健身操腹部減肥方法是什麼? 幾個簡單動作巧妙減肥
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
健身操腹部減肥,這是爲女性學員編制的一套腰腹減肥健身操,這套操不僅簡明易學,能獨自在家裏練習,而且效果明顯,爲許多腰粗的女性解除了煩惱。現將這套操介紹給大家。
健身操腹部減肥
直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,向左側扭轉腰部,直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個爲一組,每天做3-4組。
直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、後、左、右彎腰屈體,10-20個爲一組,每天做3-4組。
站立,背對牆,兩臂上舉後伸,腰向後彎,兩手扶牆漸漸下移,直至極限,每天做8次。
站立,兩腿分開,兩臂由前伸向上後舉,頭和上體隨臂儘量後仰,至極限後轉爲向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手儘量摸腳尖,注意,膝關節不得彎屈。
直立,雙手叉腰,兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈,再按逆時針方向扭轉腰部10圈,最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。
跪地,雙手前支撐,像貓一樣練習弓背,低頭,腰部用力上拱。然後慢慢擡頭,鬆腰背,使脊柱呈"U"形。弓背時深吸氣,塌腰時呼氣,每天做10-20個。
仰臥,雙腿併攏屈膝,慢慢向左側扭轉雙腿,直至左膝觸地。再反方向做,注意,上身保持不動。每天做15-20個。
仰臥,以頭腳爲支撐點,腰臀儘量上挺,使身體面"橋"形,保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起牀時和睡覺前各做5次。
以上練習在慢跑或快走20分鐘後做,效果更佳,只要持之以恆,你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉,而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性,糾正駝背,脊柱側彎等不良體態。
減肥健身操多久見效
錯誤減肥無效又傷身怎麼辦?有哪些簡單又健康的減肥方法
夏天最妙的減肥方法是什麼?巧用生薑減肥不反彈
最好的運動減肥健身法
局部運動減肥有哪些方法 局部運動減肥的幾種有效方法
減肥可以吃什麼? 減肥選擇飲食方法很簡單
簡單減肥方法怎麼做? 9種減肥法效果極好
最快運動減肥方法有哪些?快速瘦身的幾個運動減肥方法
健身操腹部減肥 健身操能優先減腹部嗎
健身房怎麼減肥?健身房裏的減肥方法推薦
最簡單有效減肥方法是什麼? 酸奶減肥法讓你一週見效
腹部減肥最快的方法
中老年人如何減肥?瘦身減肥操助你健康減肥
運動減肥要要注意什麼事項?3種簡單有效的運動減肥方法
【腹部減肥】腹部減肥的運動方法
腹部減肥方法有哪些? 生活中7個最有效的減肥妙招
減肥健身操練習誤區
如何減肥健身?五大技巧讓減肥健身事半功倍
最有效的減肥方法是什麼? 6招減肥操減肥效果翻倍
排毒減肥吃什麼?推薦4種排毒減肥法簡單又健康
武術健身操能減肥嗎
6大居家減肥運動減肥效果勝過健身房?6個居家減肥運動減肥效果勝過健身房
減肥竅門有哪些? 6個簡單有效的減肥方法
簡單穴位按摩減肥法怎麼操作?按摩減肥讓你輕鬆變苗條
男人健康運動減肥方法有什麼?男性健康運動減肥方法大全
最簡單的4種減肥方法 小心3個減肥的誤區
喝茶減肥是最簡單的減肥方法嗎?哪些人不適合喝茶減肥?
最簡單的減肥方法是什麼?只需6個動作打造完美的魔鬼身材
最有效的夏季減肥方法是什麼? 7個減肥動作快速瘦腰腹
五款沙發減肥操超簡單 懶MM的專享瘦身方法