哪些食物會導致失眠?睡覺前不要吃五種食物
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哪些食物會讓你失眠?長期失眠對我們的健康有很大影響,必須及時烹飪。失眠的食物也很多,必須不吃。在這裏,就來爲大家介紹一下失眠能吃什麼不能吃什麼吧。
哪些食物讓你失眠
會腹脹的食物。晚餐一定不要吃膨脹的食物。例如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰子、球芽青、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘水果、柚子、添加梨糖醇的飲料和甜點等。
含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是,對咖啡因敏感的人,即使只是下午喝熱水,也足以在午夜睜大眼睛睡不着覺。
油膩的食物。晚上吃多了,或者吃一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致晚上睡不好覺。把最豐富的飯菜安排在早飯和午飯上,晚飯少吃,清淡,選擇低脂肪含蛋白質的食物,如魚、雞、瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。
麻辣燙。這種食物愛辣的人是無法抵抗的,但是吃辣的食物會引起胃的灼熱和消化不良,妨礙睡眠。
酒精。有些人喝酒後更加冷靜,引起腦細胞特別精神。其實根據專家的說法,很多人想要通過喝酒放鬆解乏,但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。儘管人們喝酒後呼呼大睡,但是第二天醒來還是頭痛欲裂,昏昏沉沉。
那麼,要避免失眠應該吃哪些食物呢?
失眠吃什麼好
小麥。性味甘平,有養血安神的作用。選用浮麥60克,加大棗15片,甘草30克,水4碗,煎至1碗,早晚服用。能改善食慾,營養預防亞健康。
牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進腦神經細胞分泌昏迷的神經遞質五羥色胺,另一種是對生理功能有調節作用的肽類,其中鴉片肽與中樞神經相結合,發揮鴉片般的麻醉、鎮痛作用,全身舒適睡前喝一杯牛奶,其中催眠物足以起到安眠的作用
核桃。核桃是一種滋養強壯品,對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。現代科學分析顯示,核桃仁含有蛋白質15.4%、脂肪40%~63%、碳水化合物10%、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素和維生素a、b、c、e等。味美多脂的核桃仁不僅營養豐富,還有其特殊的療效。
蘋果。蘋果能治脾虛火旺,補充中益氣,對心脾虛、陰虛火旺、肝膽不和、胃腸不和引起的失眠有良好的療效。蘋果香味中酒精含量爲92%,化合物爲6%。其濃郁的香味對人的神經有很強的鎮靜作用,可以催促睡眠。如果家裏沒有蘋果的話,倒入熱水中加入醋喝能促進睡眠。除此外,在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
奇異果。睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關,或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲,不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。
調理失眠的中藥材
百合:百合性微寒、味甘苦,可入心經、肺經,具有潤肺止咳、清心安神的功效,適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是:取百合,用水煎後服用,可在晚上臨睡前一次服完。
酸棗仁:酸棗仁性平、味甘、可入心經、肝經,具有養心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。棗仁治療失眠的方法是棗仁,破碎,用水煎後服用,晚上睡覺前可以一次服用。
柏子仁:柏子仁性平、味甘、心經、腎經、大腸經,具有養心安神、潤腸通便的效果,適用於頭暈、顏色少、脣甲色淡、心悸、盜汗、便祕等血液不養心症狀的失眠患者。柏子仁治療失眠的方法是去柏子仁,用水煎後服用,晚上睡覺前可以一次服用。
珍珠母:珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層,其性寒、味鹹,可入肝經、心經,具有平肝潛陽、清肝明目的功效,適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目乾澀、視物昏花、脅肋隱痛、口乾咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢症狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是用水煎後服用,晚上睡覺前可以一次服用。
遠志:遠志性微溫,味道辛苦,具有進入肺經、心經、寧心安神、去痰的功效,適合忘記心悸、意識模糊、咳痰不舒服、乳糖腫痛、心情不安、多夢等症狀的失眠患者服用。遠志治療失眠的方法是取遠志,用水煎後服用,晚上睡覺前可以一次服用。
合歡皮:合歡皮性平、味甘,可入心經、肝經,具有安神解鬱、活血消腫的功效,適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。合歡皮治療失眠的方法是合歡皮,用水煎後服用,晚上睡覺前可以一次服用。
首烏藤:首烏藤又稱夜交藤,是多年生草本植物何首烏藤,性平、味甘、心經、肝經,具有養心安神、通絡祛風的效果,適合多夢、多汗、肢體關節疼痛等症狀失眠患者服用。第一次烏藤治療失眠的方法是取第一次烏藤,用水煎後服用,晚上睡覺前可以一次服用。
龍骨:龍骨性微寒,味甘,可進入心經、肝經,具有安神、平肝潛陽的效果,適用於心神不安、潮熱盜汗、夢遺精、心悸等陰虛陽亢症狀的失眠患者。用龍骨治療失眠的方法是取龍骨,用水煎後服用,晚上睡覺前可以一次服用。
以上調節失眠的中藥材,僅供參考。
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