孩子們需要進行多少活動 孩子多運動有什麼好處
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現在孩子們的課外活動時間更多的是被手機佔領了,而運動量非常少,運動能夠促進孩子多方面的能力,那麼,孩子們需要進行多少活動?孩子多運動有什麼好處?下面本站小編就來說說。
雖然我們鼓勵孩子多運動,但一般來說孩子運動需要遵循一定的運動量標準:
5至17歲的兒童每天應至少進行一個小時的中等至劇烈的體育鍛煉,並應每週至少三天參加可增強其肌肉和骨骼的活動。
從出生到第一年,嬰兒應該進行一些體育鍛煉,特別是在安全的環境中進行有指導的地板遊戲。清醒時,嬰兒不應被約束,保持不活動的狀態不要超過一個小時。
一到五歲的幼兒和兒童應該每天至少運動三個小時。
1、運動是促進學習能力發展的重要因素之一
據法國健康雜誌《TOPSANTE》報道,美國研究表明,運動或許能幫助孩子在數學方面表現得更好,體育活動有助於開發大腦相關區域功能。
孩子的學習能力和他的感官力有着很大的聯繫,眼、耳、四肢等也都是需要訓練的。一直讓孩子看書可能會適得其反,造成視力的下降,而適當的運動則能夠訓練孩子大腦以合理地調配身體的各種功能,讓它們更好地協作。
騎車、跑動、拍手,甚至握拳都可以幫助大腦發育或提高大腦活力和注意力,進一步提高思維力,創造力及記憶力。
2、運動塑造優秀性格、學會與人合作
運動需要團隊合作,這種團隊合作經歷對孩子的成長非常重要。孩子在團隊中與他人碰撞、協商、合作,這些能力是現在的獨生子很少有機會遇到的。運動還可以對一個孩子的性格產生影響,性格比較害羞的孩子在運動後也會更放得開。
運動可以培養孩子堅持不懈的品格。學會遵守規則。此外,運動還可以教會孩子如何對待失敗,讓孩子理解生活不一定都是一帆風順的,最重要的是如何克服負面情緒,從失敗中吸取經驗。
3、運動可以發泄情緒,釋放負能量
運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素。多巴胺傳遞喜悅興奮感,堪稱“快樂激素”。當我們通過運動或者放鬆,就可以改變情緒狀態。比如,試着保持微笑一分鐘,這可以讓你感覺更快樂;急促、淺層的呼吸往往伴隨着焦慮,如果你做一個緩慢的深呼吸,就會感覺平靜一些。另外,運動可以抑制大腦中杏仁核的活化,產生更多的多巴胺,阻止負面情緒的出現。
4、運動可以鍛鍊身體,呼吸新鮮空氣
與其讓孩子捧着電子產品看,將來戴上厚厚的眼鏡,不如帶孩子出去呼吸新鮮空氣,還可以鍛鍊身體。經常運動的孩子體態也好,身形更矯捷。
運動是一生的事情,養成運動的好習慣終生受益,運動的孩子更樂觀、積極、包容,運動不單單是爲了鍛鍊孩子的身體,運動更是培養孩子健全人格的最佳途徑與方式。
1、穿上親子運動裝,和孩子來一場體育較量,讓孩子在別人羨慕的眼光中對運動產生興趣,從而愛上運動。當然,家長也要表現出對運動的熱愛,感染到孩子纔好。同時,還可以將孩子帥氣運動的樣子拍下來,讓他感覺到“運動真好”。
2、試着讓運動節日化。所謂的節日化,就是指的固定一個日子,每週也好,每個月也好,在固定的日子裏面進行一次運動。不過,家長要試着將這個原本歸於運動的日子要過的具有節日感。比如準備一些野遊的食物,準備好運動的服裝等等。
3、陪着孩子觀看一些賽事,並幫他講解,告訴孩子運動健將是多麼的健康,多麼的帥氣,讓孩子對他產生敬佩感,從而促使孩子也去運動起來,讓孩子做運動的輔助工具要時常更換,最好不要只用一種。孩子的運動器材是多種多樣的,那麼家長可以嘗試着帶着孩子使用不同的運動器材,爲其講解,在嘗試的過程中,也許就發現了孩子到底對哪種運動器材感興趣了。
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