如何提高性能力?男性功能的三個指標
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你對性能瞭解多少?男性能力和女性能力都是很多朋友關心的問題。那麼,如何提高性能呢?今天,專家將首先介紹男性功能的三個指標和性能知識。
在性活動中,性交是性功能的重要表現形式,自然性交頻率最能反映他性功能的強弱。不難理解,性功能強的人性交頻率也高,性功能弱的人性交頻率也低。那麼,性功能和陰莖的長度有關係嗎?
通過將陰莖等於6釐米以下的男性性交頻率的平均數與陰莖等於8釐米以上的男性性交頻率的平均數進行比較,將每週性交1次以下的患者的陰莖長度的平均數與每週性交3次以上的患者的陰莖長度的平均數進行比較,探索性交頻率與陰莖長度的關係
判斷性能力的真正指標
指標一、陰莖勃起能力
對性感興趣時,陰莖迅速勃起或稍晚勃起,勃起時,可以進行滿意的性生活,表明性功能沒有大問題。有時勃起不勃起,勃起不射精就會疲勞,這表明有小問題。如長時間沒有勃起過,那問題就嚴重了。
指標二、性生活的主動性
如果每次過性生活都是你主動引發,這說明你性功能正常。妻子積極應對的時候,也是正常的。
如果每次妻子自願發生性關係,就不會對性感興趣。這表明你的性功能有一個小問題。在妻子的誘導下也不動心的話,有很大的問題。
指標三、心理反應
性生活和性心理正常的男性,見到年輕漂亮的女性就會想象。看到妻子露出的肌肉,不由得想撫摸。在上述情況下,如果沒有任何性想象,表明自己的性功能開始變得遲鈍。
練習八個動作有效提高性能
男性要鍛鍊性能更好的身體,與舉起多個槓鈴沒什麼關係。這取決於你的身體擺動能力。美麗的性愛,差異主要是你看不見,摸不到的小肌肉。紐約健康中心的專家說:練習這些微妙性感的肌肉並不困難,但要訓練力量、耐力和柔軟性,加強這些肌肉。專家建議每週至少進行2、3次20分鐘左右的心血管鍛鍊,推薦以下有助於做最常見的3種性交姿勢的健身運動。
一、上下體位
1、瑞士球俯臥撐
鍛鍊部位:肩膀、胸部、三頭肌、腰腹
膝蓋和小腿位於瑞士球上,雙手支撐,其他動作與標準俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因爲頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。
2、臥牀不起的腿
運動部位:背部下面的
仰臥在地上,背部着地,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,胳膊放在身體的兩側。擡起雙膝,慢慢靠近胸部,雙手輕輕握住膝蓋的後側。保持背部始終平直着地,保持這種姿勢2~3秒鐘,慢慢放下雙腳。重複上述動作,儘量多做。注意意,身體從背部的最上面到尾骨之間的部分必須緊貼地面,以免彎曲背部,影響拉伸的鍛鍊效果。
二、立體位置
1、跪下挺身
鍛鍊部位:四頭肌、臀部屈肌
膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側。將體重集中在腳踝上,保持軀幹筆直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10釐米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重複上述動作,並儘可能多做。注意,腰部不要彎曲或者鬆懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。
2、臀部力推
鍛鍊部位:臀屈肌
雙腳併攏站立,雙手放在髖部,一隻腳向前邁出一步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖部,直到臀部感到輕微的拉力。這個動作看起來很輕微,但是不要做得太多。因爲臀部屈肌與雙腳內側的肌肉相連,只要稍微拉力就有損傷的可能性。保持這個姿勢5秒,換腳,繼續同樣的動作。注意,在整個工作過程中,膝蓋的彎曲角度應保持一致。
三、躺臥式
1、臀拱
運動部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌
背部躺在地上,雙膝彎曲,雙腳平放在地上,手臂放在身體兩側,手掌向下。軀幹用力,慢慢擡起臀部離開地面,直到肩膀到膝蓋之間的身體形成直線。保持這個姿勢1~2秒,慢慢地回到地上。重複這個動作,儘量多做。請注意,不要用眼睛看腰。頭部總是平放在地上,眼睛要盯着天花板。
2、躺下交叉拉伸
鍛鍊部位:臀部肌肉
背部躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳躺在地上。慢慢擡高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將其拉向左肩方向,主要適當停止,不要讓肌肉有不適感。保持這個姿勢20秒,放下右腳,恢復起始姿勢。換擡高左膝,重複類似的動作。注意,膝蓋擡高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
四、任何體式
1、跪地交叉
鍛鍊部位:臀部肌肉
手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾着地,向右用力是起步姿勢。擡起右腳,向左擺動放下,直到右腳向左接觸地面。恢復起始姿勢,重複上述動作,儘量多做。更換左腳,重複以上動作。請注意,你的脊椎應該一直挺直。
2、襪子滑行
運動部位:肩膀、胸部、三頭肌、背部下、腰腹
這個動作需要穿襪子,在光滑的地面上進行。從俯臥撐的開始動作開始,雙手按住地面,身體向後慢慢滑動,直到鼻子到達雙手中央位置的上方,然後身體向前慢慢滑動,直到腹部接近雙手的位置。繼續前後滑動,儘量多做。請注意,手臂必須始終保持筆直,腰腹用力鎖住,背部保持筆直。
以上就是有關如何提高性能力的詳細介紹,希望對你進一步瞭解性能力有一定的幫助。在日常生活中,廣大朋友們可以採用上述方法有效提高性能力,爭取享受美好性福時光。
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