不吃藥不打針，如何提高性能力？瞭解這三個小祕訣，終身受益！

對男性而言，性能力是他們的尊嚴。但隨着年齡增長體力和精力不足，性器官逐漸衰退，很多男性在性生活方面心有餘力而力不足。不妨試試以下3個方法，不用吃藥也不用打針，輕輕鬆鬆提高性能力。

男性如何提高性能？

1、經常做提肛運動和深蹲

經常鍛鍊盆底肌，可使大量血液流向盆底和陰莖，促進陰莖勃起，易獲得性愛快感，有利於控制射精，男性高潮的特點是盆底肌規律收縮。多種運動可以鍛鍊骨盆底部的肌肉，如提肛運動和蹲下。前者可以鍛鍊肛提肌，對前列腺有良摩效果，促進會陰靜脈血液迴流，減輕前列腺充血，減輕炎症。後者可以提高爆發力，簡單來說，可以在短時間內爆發更多的能量，有效改善血液循環，使陰莖快速充血，延長性生活時間。另外，蹲下運動也刺激男性荷爾蒙的分泌，有利於肌肉的成長，提高下肢的運動力，提高男性的性慾。

2、堅持有氧運動

良好的體魄是和諧性愛的前提，男性堅持有氧運動，全身肌肉參與，會陰部肌肉協調，促進全身血液循環，改善器官血液循環，爲性生活提供力量。此外，堅持做有氧運動也能使盆肌收縮，加快血液流通速度，使觸覺更敏感，提高性快感，改善局部微循環，保持陰莖勃起。有氧運動也能刺激肌肉生長，增強平衡感，促進男性激素分泌，提高男性性慾。有氧運動也能收緊腹部和臀部的肌肉，提高男性的魅力。此外，還有利於身體產生內咖肽，改善不良情緒，促進性興奮。

3、養成良好的生活習慣

爲了性和諧，男性儘量戒菸，因爲菸草中的毒性物質會破壞睾丸內間質細胞，影響男性激素分泌。同時，酒精會對生殖器官造成毒害，降低血清睾酮水平，減少精子畸形和性慾。此外，酗酒也會導致前列腺炎或繼發性功能障礙。此外，高脂肪飲食會導致高脂血症，增加血液粘稠度，影響血管通暢，使陰莖血管狹窄，減少流向陰莖的血液。壞習慣也會引起身體肥胖，不利於男性荷爾蒙的分泌，性能下降。因此，有必要糾正壞習慣，多鍛鍊來增強體質。

溫暖的提示

男性平時要均衡飲食，避免挑食和偏食。多吃含鋅元素和蛋白質的食物，可以促進男性荷爾蒙的合成。維生素a有利於蛋白質合成，b族維生素提高精液質量，提高性能。維生素E具有抗氧化功效，保護睾丸，避免損傷。此外，男性應該更多地瞭解性常識，避免一些小問題和恐慌，白白增加煩惱，甚至影響家庭和諧。性能力不明的原因下降時，必須選擇正規醫院進行全面檢查，找出原因，進行目標治療。男性應及時消除心理因素，充分認識精神因素對性能的影響，夫妻多溝通和溝通，及時消除不和諧因素。