青春期是怎樣成長的？

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青春期對我們來說是個不一樣的階段，充滿着新鮮感和好奇感，然而個子矮長不高卻成爲我們很多人最爲惱火的一件事，長不高不僅使我們內心自卑，而且還厭惡與人交流。

青春期是怎樣成長的？

方法/步驟

1、均衡的營養素供給。保證機體每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白（優質蛋白）。蛋白質不足會直接影響身高的增加。鋅、鐵、b族維生素等容易變矮的重要微量元素，動物性食物豐富。鈣、磷元素和維生素d是骨骼生長的重要物質基礎，牛奶含有高蛋白質和高鈣，是促進生長的食品，多曬太陽促進骨原料合成。建議每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2個雞蛋，補充適量的各種肉類、穀類及水果蔬菜。

2、堅持體格鍛鍊。體格鍛鍊能促進骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。每天至少需要20~40分鐘的有效運動時間，運動中出汗、發熱、臉色紅潤等。特定的體育鍛煉項目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動，能促進身高增長。

3、保證充足的睡眠。夜深睡眠有助於生長激素分泌高峯，最好每天睡8~10小時。現代人的生活節奏快、工作壓力大，可睡前喝杯牛奶、泡個熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞，緩解壓力，身體和精神放鬆，提高睡眠質量。

青春期是生長髮育的重要，也是骨骼閉合的時期，一般過了25歲就很難長高，也有過了25歲就長高的例子。建議大家最好儘早地採取正確的治療，通過針對病因，對症治療，可最大限度地幫助矮小的朋友再增高。

成長青春期如何長高青春期

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