內分泌失調是如何引起的?預防內分泌失調有6大要點
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女性在日常的生活當中,不但要注意生活習慣及飲食規律,同時也要注意對身體的保養,內分泌失調就是女性的一種常見疾病,我們要注意合理的預防。
內分泌失調的原因
1、營養不良:人體維持正常的生理功能,需要足夠的營養。不按時飲食和減肥容易導致營養攝入不足,不良飲食習慣是內分泌失調的常見誘因。
2、不良日常生活習慣:加班熬夜,晚會生活影響女性排卵週期,月經不規則。因此,要節制夜生活,保證充分的睡眠,按時休息,結合工作和休息。只有生活規律才能使內分泌恢復正常。
3、不良情緒、壓力:長期處於壓力過大、緊張的情緒中,也可能引起內分泌失調,影響排卵。所以女性朋友要學會減輕自己的壓力,保持舒暢的心情。
4、年齡增長和遺傳:年齡增長導致內分泌失調。年輕時,身體各器官的功能正常運,隨着年齡的增長,器官功能逐漸衰退,引起女性內分泌失調。但是,有些人的內分泌失調來自遺傳。
5、空氣質量差:嚴重的環境污染會引起內分泌失調。空氣中的一些化學物質,通過各種渠道進入人體後,經過一系列化學反應,引起內分泌失調,女性出現月經失調、子宮內膜增生等諸多問題。
6、疾病因素:女性患卵巢早衰、多囊卵巢綜合徵、高泌乳素血癥等疾病,也會影響正常內分泌,引起內分泌失調。
內分泌失調預防
1、多吃黃豆或豆製品:黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色。臨牀醫學研究表明,大豆和豆製品具有平衡體內雌激素的作用,體內雌激素過低時,大豆和豆製品增加,但雌激素過高時,大豆和豆製品也減少。
2、最好不要熬夜:睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或休息不正常的人不僅老得很快,而且健康也會嚴重受損,所以儘量不要熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝會在碳水化合物的處理上出現問題。爲了提高睡眠質量,你可以在睡覺前的2-3小時內鍛鍊,使睡眠保持穩定。同時,睡覺前洗澡或喝熱牛奶也很好。
3、入浴:入浴是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴,可以促進血管收縮、擴張。每次洗澡3分鐘,休息5分鐘再洗澡,重複3次,可以在不知不覺中消耗大量的能量,效果相當於慢跑1公里。同時,洗澡也能促進舊角質的更新,保持皮膚光滑細膩。但是,心臟不好的人不適合洗澡。試試傳統的健康處方。用熱水浸泡腳,擴大腳的微血管,促進全身血液循環,達到健身的目的。
4、多按摩:體內淋巴液和血液循環是否順暢,會影響廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。
5、不吃快餐,遠離毒素:長期吃快餐可以提高心血管疾病和生殖系統腫瘤的發病率。過多的飽和脂肪攝取會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉化爲雌激素,促進乳癌細胞的形成。人工激素攝取過多,體內毒素過多,也會引起內分泌失調。不要在塑料製品(包括保鮮袋)中加入微波食品。因爲有毒物質容易溢出。
6、有氧運動:有氧運動至少每週3次,每次30分鐘,運動後每分鐘心跳130次的有氧運動有助於健康。不要輕視這短短30分鐘的運動量。不僅能消耗熱量,減輕體重,還能把氧氣帶到全身各部,提高新陳代謝率,有效燃燒脂肪,效果持續數小時。
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