經常做五種運動可以養腎強腎,男性養腎常習腰強腎操
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補腎的方法很多,如曬太陽、吃熱量高、補腎陽的食品、選擇補腎的藥品等。但是,從生命在於運動這一養生的基本理論來看,通過運動養腎是應該提倡的積極措施。那麼,什麼樣的運動能養腎呢?介紹養腎強腎的運動。
經常做5種運動,可以養腎強腎
1、強腎操作:
①雙腳平行,腳距肩寬。目視鼻端。雙臂自然下垂,雙掌貼在褲縫上,手指自然張開。腳後跟擡起,連續呼吸9次不落地。②進一步吸氣,慢慢彎曲膝蓋蹲下,雙手背部逐漸轉向前,虎口對着腳踝。手接近地面時,用力握拳(有抓東西的意思),吸氣。③憋氣,身體逐漸起立,雙手下垂,逐漸握緊。5呼氣,身體立正,雙臂外擰,拳頭心向前,雙肘從兩側擠出軟肋,同時身體和腳後跟部用力提起,提起肛門,清潔。
2、鳴天鼓耳:
先輕輕按住雙手掌心,用中指和食指交替彈回後腦,早晚各1次,每次30次。健腦聰明,預防腎虛引起的耳鳴。
3、按摩腰部:
將雙手掌摩擦到手掌發熱後,分別輕輕按壓腰部上下按摩,早晚各一次,直到腰部發熱。這種方法有助於補腎,預防腰部疲勞、夜尿多等症狀。
4、按摩腳心:
睡前用熱水浸泡腳,按摩腳心(涌泉穴),每次60次。有滋陰、強腎、降火的功效,可預防心煩、失眠等腎虛熱症。
5、縮肛:
全身放鬆,自然呼吸。方法是吸氣時收縮肛門,通稱替代,呼氣時放鬆,每晚一次,每次重複30次。有利於促進盆腔周圍的血液循環,對腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效。
男性養腎常習腰強腎操
脊椎是人體運動的軸心,腰是這個軸心的重要部位。經常做腰部運動,在強腎健體的同時,保持脊柱的柔軟性,促進腹腔、骨盆的血液循環,有助於改善胃腸功能。
腰部按摩操一:兩手掌對搓至手心熱後,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感爲止。早晚各一次,每次約200次。這項運動可以補充腎納氣。
腰部按摩操2:雙手握拳,手臂向後用拇指掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內環形旋轉按摩,逐漸用力,酸脹感好,持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。腰是腎府,經常按摩腰眼,可以預防中老年人腎損失引起的慢肌勞損、腰痠背痛等症狀。
腰部強腎操1:側。雙腳開放,肩膀寬,雙手叉腰,大拇指前,四指後,上半身儘量向左彎曲身體,不再彎曲時向右彎曲身體,左右交替15次。
腰部強腎操2:俯仰。輕輕按住肚臍下約10釐米處,然後上半身儘量向前向後俯仰,各做15次。注意膝蓋不能彎曲。
腰部強腎操3:旋轉。全身放鬆,呼吸自然,雙臂下垂,腋下空虛,可容納拳擊,然後雙腳稍微彎曲,身體向左慢慢旋轉,重心向右移動,向右慢慢旋轉,重心向左移動,左右交替各15次。
腰部強腎操4:搖動。上半身和雙腳幾乎不動,臀部從左向前向右向左順時針切腰強腎操5:仰臥起坐。雙腳併攏伸直,仰臥牀(木牀好),不用手支撐,只用腰力坐上半身,雙手叉腰,拇指前,四指後,連續起牀15次。老年人做的時候,如果有難易度的話可以減少。注意:改變吃飯後不要做,運動不要太快,運動量可以根據自己的條件適當減少。有高血壓或心腦血管病者要慎重,不宜做仰臥起坐這一動作。
腎、腰不好的朋友可以多試試這些強腎操,不僅僅能緩解腎不好所帶來的腰痠等問題,還可以進一步起到強腎的作用。
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