男人如何強腎 男人強腎有哪些注意事項
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男人如何增強腎臟?腎臟是人體更重要的器官,男性的健康與腎臟有非常重要的聯繫。那麼,男人如何增強腎臟呢?以下小邊爲您廣泛介紹。
男人強腎的方法
1.強腎健身操
(1)端坐,雙腿自然分開,與肩同寬,雙手彎曲肘部側舉,手指向上伸展,與耳朵平坦。然後,雙手舉起,感覺到兩根肋骨的影響,然後恢復。你可以連續做3到5次,每天做3到5次。在做動作之前,你應該放鬆一下。雙手舉起時吸氣,恢復時呼氣,力不宜過大或過猛。這種動作可以移動肌肉和骨骼,暢通經絡,同時使氣歸於丹田,緩解老年人、虛弱和氣短。
(2)端坐,左臂彎曲肘部放在腿上,右臂彎曲肘部,手掌向上,做拋物動作3-5次。做拋物動作時,把手扔到空中,動作可以稍微快一點,扔在手上吸氣,恢復呼氣。這個動作和第一個動作一樣。
(3)端坐,雙腿自然下垂,先慢慢左右轉動身體3-5次。然後,雙腳向前擺動10次以上,可根據個人體力酌情增減。做動作時全身放鬆,動作要自然放鬆。轉動身體時,軀幹要保持正直,不要俯仰。這個動作可以活動腰膝,益腎強腰。經常練習這個動作,腰膝可以鍛鍊,對腎有好處。
(4)端坐,鬆開腰帶,穿寬衣服,雙手搓熱,放在腰間,上下搓,直到腰部感覺發燒。這種方法可以溫腎健腰,腰部有督脈命門穴,足太陽膀胱經腎俞、氣海俞、大腸俞等穴。搓完之後感覺全身發熱,有溫腎強腰、舒筋活血的作用。
(5)雙腳併攏,雙手交叉過頭,然後彎腰,雙手觸地,然後蹲下,雙手抱膝,默默吹,但不發出聲音。這樣可以連續做10多次。
2.腰部按摩
(1)將手掌搓至手掌發熱後,分別放在腰部,將手掌按摩到皮膚,上下按摩腰部,直至感覺發熱。早晚可以一次,每次200次左右。這項運動可以補腎納氣。
(2)雙手握拳,手臂向後用拇指掌關節突出部位,自然按摩腰眼,向內做環形旋轉按摩,逐漸用力,甚至酸脹感更好。持續按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。腰是腎之府,經常做腰眼按摩,可以預防中老年人腎虛引起的慢性肌肉勞損、背痛等疾病。
搓腰眼:益腎壯腰。腰眼穴位於腰部第三椎棘突左右3~4英寸的凹陷。中醫認爲腰眼穴位於脈搏(腰經絡周圍),是腎臟的所在部位。腎臟喜歡溫暖和寒冷,經常按摩腰眼,可以溫暖腎陽,光滑氣和血。介紹幾種按摩方法:
(1)雙手搓熱後,按壓腰眼,停一會兒,然後用力向下搓至尾部(長強穴)。每次50~每天早晚各做100次。
(2)雙手握拳,用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼,每次5分鐘左右。3.雙手握拳,輕敲腰眼,或用手握腰,每次做3次~5分鐘。
中醫認爲,用手掌摩擦腰眼和尾巴不僅可以疏通脈搏,增強腰脊,還可以發揮補腎、延長壽命的作用。中年人經常摩擦腰眼,可以預防和控制感冒引起的腰痛。現代醫學研究表明,按摩腰部不僅可以擴張局部皮膚中豐富的毛細血管網,促進血液循環,加速代謝物的排出,還可以刺激神經末梢,溫和刺激神經系統,有利於損傷組織的修復,提高腰肌的耐力。
3.腳心按摩法
中醫認爲涌泉穴直通腎經,腳心腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴,能益精補腎,強身健康,預防早衰,舒肝明目,促進睡眠,對頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、腎虛引起的頭痛有一定療效。
腳心按摩的方法是:每天睡覺前用溫水泡腳,然後用手互相擦熱,用左手心按摩右腳心,用右手心按摩左腳心,每次100次以上,搓熱腳爲宜。該方法具有強腎養陰降火的功效,對中老年人常見的虛熱症有很好的效果。
強腎注意事項
傷腎行爲之一:只注重補腎,忽視腎臟健康
補腎是許多人提倡的健康概念,許多人認爲補腎就是補腎。這是一種誤解,專家說,中醫所指的腎是一個功能概念,包括現代醫學的生殖系統功能、內分泌功能和泌尿系統功能的綜合功能。
現代醫學所指的腎臟是指真正的腎臟。腎臟負責清除體內毒素、廢物和過多的水。此外,它還幫助身體控制血壓,調節電解質濃度,產生紅細胞等。一旦腎功能受損,大多數都是不可逆轉的。
因此,只注重補腎而忽視腎臟健康是危險的。與其經常補腎,不如保護腎臟。
傷腎行爲二:大魚大肉,蛋白質過多
蛋白質是人體必需的營養素,應注意蛋白質的攝入,但這並不意味着高蛋白食物吃得越多越好。健康的人通過均衡的飲食來補充他們每天需要的蛋白質。但現在許多專業人士經常社交,大魚和肉,導致蛋白質攝入過多。
專家提醒,長期高蛋白攝入會增加腎臟負擔,甚至使腎臟長期處於過載狀態。對於腎功能受損的人,應嚴格控制蛋白質的攝入。我們必須諮詢腎臟科醫生,並在營養學家的指導下制定食譜。
此外,我想提醒你,蛋白質不僅限於雞蛋和牛奶。各種肉類、海鮮和豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於吃高蛋白食物或盲目補充高蛋白營養時,小心不要厭倦腎臟。
傷腎行爲三:每天老火湯,嘌呤多
廣東人沒有湯不開心,吃飯的時候喜歡喝一碗老火湯。老火湯一般加很多肉,煮兩三個小時。煮久了,大量嘌呤會溶解在肉湯裏。經常喝嘌呤含量高的老火湯,會導致血液中尿酸堆積,尿酸含量增加,容易引起痛風,損害腎臟。
另一種傷腎的飲食習慣是大量的海鮮啤酒,因爲海鮮中富含的一些成分會大大提高人體血液中的尿酸含量,誘發痛風和痛風腎病。
傷腎行爲四:經常憋尿,喝水不足
很多人經常因爲工作太忙而憋尿。衆所周知,憋尿時間過長容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂、逼尿肌功能下降,或影響輸尿管-膀胱抗反流機制,導致尿液反流,容易併發腎盂腎炎和腎功能損傷。所以,即使工作忙,也不要忘記按時上廁所。
此外,當他們忙於工作時,許多人不在乎喝水。如果飲用水不足,尿量自然會減少,尿液中攜帶的廢物和毒素濃度也會增加。常見的臨牀腎結石與長期缺水密切相關。專家強調,我們應該養成多喝水的習慣,確保每天至少喝8杯沸水(注:不要用飲料代替)。多喝水可以稀釋尿液,使尿液迅速排出,有助於預防結石。
傷腎行爲五:飲食鹹,水分不易排出
我們飲食中的鹽是95%腎臟代謝,吃得太鹹,腎臟負擔自然增加。
此外,鹽中的鈉會使人體的水不易排出,進一步增加腎臟的負擔,導致腎功能下降。同時,飲食過鹹會導致血壓升高,腎血不能保持正常流量,從而誘發腎病。建議每天攝入6克以內的鹽。
六種傷腎行爲:濫用藥物,毒翻腎臟
兩個月前,20歲的大衛因爲牙痛感到生氣,在一家診所開了幾包中藥。然而,服藥一週後,他出現了噁心、嘔吐和無尿症狀,被家人送往醫院。後來,大衛被診斷爲腎功能衰竭(尿毒症),需要終身透析治療或換腎。
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