熱的字都出汗了 伏天孕婦避暑妙招來幫忙
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在夏天,特別是孕婦是非常的辛苦的,因此在生活裏要避免中暑,必須考慮自身的特殊情況。夏天懷孕每天要上班的孕媽更是要時刻的注意,怎麼預防高溫?夏天的避暑的方法是什麼?下面本站的小編爲孕媽分享適合的避暑的方法,在這個夏季不再被高溫所困。
1.不可直接頂着太陽曬 謹防“熱射病”
何謂熱射病,其實就是“重症中暑”。主要是因爲被太陽直射時間過長所引發,體內熱量過度積蓄,從而引發神經器官受損。會出現局部肌肉痙攣、高熱、口乾、昏迷、血壓升高、呼吸困難等現象。因爲抵抗力的差別,孕婦、兒童和老人易出現熱射病。
面對如此高熱天氣,孕媽最好避開烈日當頭時出行,尤其應避免上午10點到下午16點出行,此時的室外溫度極高。必須要外出時,孕媽一定要做好萬全準備,選擇淺色棉質衣服,遮陽傘、太陽帽一樣都不能少。就算如此,烈日當頭時,孕媽在戶外行走半小時,需找清涼地方避一避。或者根據自己身體接受程度,出現胸悶,頭暈等症狀時,要儘快找陰涼地方休息,或找人求助。
2.不可貪食冰飲解暑 需防腸胃炎
暑氣逼人,清涼可口的西瓜、綠豆湯、銀耳蓮子湯等都是解暑佳品。在吃什麼都一個味兒的熱浪天氣之下,來一碗冰鎮飲品,冰涼直入心田。但是作爲特殊人羣的孕婦千萬要注意,不可貪食這類解暑飲品。
相對普通人來說,孕婦體溫會高出0.5-1度,身體也處在燥熱的狀態,腸胃也一樣,此時腸胃不能長時間或突然受冷刺激,否則會引起腸胃疾病,影響消化和吸收,平常人吃點藥就好了,可孕婦要考慮腹中的寶寶,營養吸收是萬萬不能出問題的。
此外,高溫炎熱,蚊蠅滋生,放置的菜飯很快會變質,孕婦也要格外留意,否則就容易感染腸道致病菌。
3.不可驟冷驟熱 孕婦進出空調房最好捏鼻子
炎熱夏季,空調必不可少。如此一來,室內室外那是“冰火兩重天”。當從室外走進室內,或室內走出室外,不免要穿越冷熱兩重天地。孕媽該如何注意防止空調式感冒?最好將空的溫度定在23-28度,每天保持一定時間的開窗換氣,孕婦還要着重保護自己的身體不被空調冷風對着吹,尤其是腹部腰部、頭頂、膝蓋和腳等位置。這些位置都是容易着涼的位置,孕媽責任重大,可不能因爲吹空調而感冒。
孕婦三伏天吃什麼——橙子
橙子中含量豐富的維生素C、P,能增加孕婦機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇,有預防妊娠高血壓和治療感冒的作用。橙子中還有豐富的維生素和果膠物質,可促進孕婦腸道的蠕動,有利於清腸通便,排除體內有害物質,有益於胎兒智力發展。
推薦吃法:橙子蒸蛋
食材:橙子若干個,雞蛋若干個(2個雞蛋大概可以做3個左右),糖,橙子汁。
做法:
1、橙子外皮洗淨,切去一部份,用勺子將橙子挖乾淨,橙子汁備用。
2、碗內打入雞蛋,加入橙子汁和糖,攪均勻。
3、將雞蛋糊放入橙子殼。蓋上切下來的橙子皮,用牙籤固定好。
4、上鍋隔水蒸10分鐘左右。
功效:橙子蒸蛋有蛋的營養,還帶有橙子的香氣,孕婦三伏天吃可以更開胃。
孕婦三伏天吃什麼——西瓜
西瓜有生津止渴,除膩消煩,對止吐也有較好的效果;且孕婦吃西瓜還有利尿去腫,降低血壓的功能,孕晚期的孕婦吃是由好處的。孕婦夏季吃西瓜不但可以補充體內的營養消耗,同時還會使胎兒的營養攝取得到更好的滿足,預防貧血。因此,三伏天孕婦可以吃西瓜,可以防暑降溫,消夏祛暑。
注意:三伏天孕婦吃西瓜不要過多,因爲西瓜的含糖量高,吃多了容易造成妊娠期糖尿病;孕婦吃西瓜時要選擇新鮮的、熟透的西瓜,不要吃冰西瓜,以免發生宮縮,引起早產甚至危及胎兒生命;孕婦吃西瓜的時間也要注意,飯前飯後別吃西瓜;還有就是患有感冒或腎病尤其是糖尿病的孕婦最好少吃西瓜,以免加重病情。
孕婦三伏天吃什麼——香蕉
香蕉中含有豐富的鉀,是孕婦預防高血壓的良好食物。香蕉中還富含葉酸,孕婦多攝取葉酸食物,有利於新生兒的血管神經發育。香蕉中還富含膳食纖維,孕婦吃香蕉可以刺激胃腸蠕動,幫助排便。同時香蕉中豐富的鈣、磷、鐵,以及胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸和維生素C,營養充足,適合孕婦三伏天食用。
推薦吃法:香蕉薯泥
食材:香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。
做法:
1、香蕉去皮、用湯匙搗碎,地瓜洗淨,去皮,放入電鍋中蒸至熟軟,取出壓成泥狀,放涼備用。
2、將香蕉泥、地瓜泥與玉米粒混合,淋上蜂蜜即可。
功效:香蕉及馬鈴薯富含葉酸,懷孕前期多攝取葉酸食物,對於胎兒血管神經的發育有幫助。且香蕉屬於酸性食物,可以刺激胃液,促進腸胃蠕動,改善三伏天孕婦的食慾下降和消化不佳狀況。
孕婦三伏天吃什麼——火龍果
火龍果富含水溶性膳食纖維,有潤腸通便的作用,孕婦食用可以預防和改善便祕的症狀。且火龍果中還含有較高的維生素C和花青素,有抗氧化、抗衰老的作用,減緩孕婦皮膚的衰老,減少妊娠紋的出現。火龍果是一種低能量的水果,味甜多汁,三伏天孕婦吃火龍果還有解渴的功效,很適合孕婦食用。
注意:火龍果中含糖分比較高,孕婦尤其是患有妊娠糖尿病的孕婦不易多食。另外火龍果屬於涼性水果,寒性體質的孕婦不能吃火龍果,不然容易引起腹瀉、腹痛症狀。
衣着寬鬆增加午睡
夏日炎炎,人體出汗較多,而準媽媽本身就比其他人代謝更旺盛,因此一定要選擇利於排汗的衣物。這樣一是相對涼快,而且出汗後也容易被衣服吸收;二是排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等。
建議穿寬鬆、棉質的衣物,衣着儘量涼爽寬大,胸罩和腰帶不宜束縛過緊,以免引發乳腺增生和影響胎兒的發育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質的,以輕軟舒適、容易透溼吸乾、散發體溫爲宜。
此外,夏天準媽媽的體力消耗較大,很容易感到疲勞;過度勞累容易使準媽媽發生中暑暈厥、胎動不安或流產早產的危險。因此,要有一定時間的午睡,工作中也要注意休息。
溫水擦洗切莫貪涼
在妊娠期,由於各種生理變化和胎兒生長的需要,血液流動加快,飲食和排泄量增多,新陳代謝旺盛,基礎代謝率比一般人高出20%—30%,再加上身處酷暑,就比平時更覺得酷熱難熬。準媽媽皮膚的汗腺分泌增多,出汗較多,因此應該經常用溫水擦洗,最好每天洗溫水澡、換內衣褲,以保持皮膚清潔,預防痱子等皮膚問題。洗澡水溫應適中,且沐浴時間不要過長,以10—20分鐘爲宜。
此外,對於準媽媽來說,由於孕育着胎兒,新陳代謝旺盛,消耗能量明顯增多,因而格外貪涼。但在冷氣較足的房間不宜久呆,要防止腹部受涼,避開風扇和空調的出風口。準媽媽在空調房間應間隔一定時間關機開窗,保持空氣流通。
飲食衛生營養均衡
孕產婦的脾胃功能一般比較弱,加上抗病能力下降,如飲食稍有不慎,都會影響脾胃的消化吸收,對母子均不利。夏天,準媽媽一定要注意飲食衛生,否則會引起消化道感染,嚴重的會導致子宮收縮,進而引發早產,對準媽媽和寶寶的健康都存在威脅。海鮮類食品千萬不要生吃,街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開,準媽媽進食前要將食品重新加熱,不能直接食用冰箱冷藏食物。
夏天的食品比較豐富,爲了保證母體和胎兒的營養,準媽媽最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等。要適量地多吃新鮮蔬菜,多吃新鮮豆製品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。此外,夏季補充營養很重要,但也不要營養過頭了,以免造成嬰兒過大,生產困難。每天吃水果最好不要超過1公斤。切忌口渴才飲水,應每隔兩小時喝一次水。
錯時外出避開暑熱
防曬對準媽媽很重要,因爲準媽媽的皮膚更敏感,更容易被曬傷,很多準媽媽就是在度夏時不注意,皮膚上留下了妊娠斑。建議外出一定要打傘或戴遮陽帽,最好塗抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內後要儘快洗淨防曬霜。
夏季也是多雨的季節,而且悶熱的天氣也比較多。除了在雨天外出有滑倒的危險外,空氣不流通的場所、悶熱的天氣,還易使準媽媽出現胸悶、氣短、心慌甚至暈厥的情況。因此,雨天儘量減少外出,不要去空氣不流通的場所,儘量選擇空氣新鮮、比較涼爽的地方。
有些準媽媽在懷孕階段還要上班,除了要注意交通安全外,準媽媽出行最好錯過早晚的高峯期,因爲人多擁擠、情緒緊張都會對準媽媽的健康造成不良影響。建議早上稍早一些離家,晚上稍晚一些回家,避開酷熱和擁擠,儘量乘坐空調車。
衣着宜涼爽、寬大、舒適
孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物,尤其是利於排汗的衣物更好,建議穿寬鬆、棉質的衣物。
宜勤洗澡,保持身體清潔
夏季天氣炎熱,人體出汗多,體內水分消耗量很大。而孕婦較之常人,新陳代謝更旺盛,因此孕婦要勤洗澡,保持身體的清潔。還應經常用溫水擦洗或通過淋浴來預防痱子。洗澡水的溫度要適度,水不要過冷或過熱。
室內宜通風透氣,室溫保持在26°C~28°C
居室防中暑最重要的是要室內通風,千萬不要經常窗戶緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風,中午炎熱時則可以開空調或電扇,儘可能把室溫降至26°C~28℃,避免中暑。注意,在使用風扇和空調時,可以將風向對準屋頂,這樣能夠避免傷風,同時又可以降低室內的溫度,千萬不要直吹孕婦。
對於發酵的麪食,孕婦最好選擇在早上吃。這是因爲人體經過一夜的睡眠後,清晨起牀身體還沒有被“激活”。這時候如果吃的太過油膩,會很難被胃腸消化吸收。所以孕婦這個時候吃饅頭、花捲等麪食再配上豆漿或牛奶等,是很不錯的選擇。
怕長胖的孕婦,可以吃一些發酵的麪食,發酵的麪食熱量會比較低,這是因爲發酵過程中會消耗碳水化合物的能量。其次,酵母具有助消化功能,所以饅頭、麪包會比同樣體積的米飯熱量要低,脂肪與糖類含量比米飯更低,孕婦多吃不會長胖。
孕婦在懷孕期間需要混合搭配,均衡營養,注意營的充足。麪食不能提供孕婦需要的全部營養,除了吃麪食之外,還要多補充蛋白質、維生素等,比如可以多吃雞蛋、牛奶、瘦肉類,多吃水果與蔬菜,以防止孕婦或胎兒出現營養的缺乏,導致發育不良。另外由於麪食主要爲糖類,多吃可能會造成胎兒過大,會影響孕婦順產。
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