高溫天氣孕媽怎麼避暑 三伏天孕婦如何安全度過
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三伏天是一年中最熱的時期,對於孕婦來說更加的難熬,體力消耗大,容易身心疲憊發生中暑,太冷和太熱對於胎兒的發育都是不利的,那麼高溫天氣孕媽怎麼避暑?三伏天孕婦如何安全度過?下面本站帶來介紹。
1、心態平和。
三伏天,火氣旺盛,孕婦容易出現心煩意亂、無精打采、急躁焦慮等情緒中暑症狀。應息其怒,靜其心,安其神,在日常生活中要心平氣和,切不可煩躁激動,因躁能生熱。同時,請各位準爸爸們謹記三個第一原則:老婆第一!老婆的事兒第一!老婆的心情第一!
2、防暑避溼。
三伏天,暑熱溼盛,孕婦外出時,要注意防曬。因爲準媽媽的皮膚更敏感,容易被曬傷,若不注意,容易留下妊娠斑。建議外出打傘或戴遮陽帽,塗抹不含鉛的防曬霜,返回室內後儘快洗淨防曬霜。
忌受熱後“快速冷卻”。炎夏外出歸來,喜歡開足電扇或空調,或是立即洗冷水澡,這樣易使全身毛孔快速閉合,不利於體內熱量散發,使得血管迅速收縮而引起大腦供血不足,而出現頭暈目眩。
孕婦宜着寬大涼爽棉質衣物,出汗多時,溼衣汗衫要勤換勤洗,以防暑溼並襲,身生溼疹、皮膚感染等。另外,爲防中暑,孕婦的居室應通風透涼,可飲用酸梅湯、綠豆湯、消暑茶等。
3、生活要規律。
三伏天人體陽氣旺盛,所以宜順應規律早睡早起。做到“夜臥早起,無厭於日”。建議準媽媽早上六七點鐘起牀,晚上11點前入睡,中午午睡30分鐘,這樣有利於消除疲勞、平衡氣血,補充體力。
晚上不可貪涼而臥,更不可迎風而臥,注意空調的溫度不宜太低,26℃爲宜。另不宜長時間呆在空調房內,可在涼爽的早晨或傍晚,適量安排散步、打太極、瑜伽等運動,可養元氣,強健身體。
4、飲食調理。
三伏盛夏,孕婦的消化功能差,可以選擇一些開胃且容易消化的食物。
比如小米粥、五穀雜糧粥、蓮子粥、薄荷粥等,麪條也是非常適合的,少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物,以防生溼、生熱。建議孕婦少吃多餐,懷孕後期控制好自身的血糖,少喝果汁、汽水等飲料。
出汗多,消耗大,可適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類、豆製品等營養食品,以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜,如空心菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;食用維生素C多的新鮮水果,如櫻桃、橙子、獼猴桃、桃子、杏等。孕婦一定要戒菸禁酒,還須忌食生冷食物,如雪糕、冷飲、冷菜等,以免損傷脾胃。
推薦食譜:荷葉冬瓜老鴨湯
準備一張新鮮的荷葉,將冬瓜切成塊狀,準備一小盤鴨肉。將這些食材都放進砂鍋中熬煮一小時。等鍋裏鴨肉熟了之後,再放入少許的食用鹽。
荷葉具有祛溼解暑的功效。冬瓜也具有清熱利溼的效果。鴨肉也能夠調養脾胃,對於孕婦食用是很不錯的。三伏天比較炎熱,飲用荷葉冬瓜老鴨湯既滋補又解暑。
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