孕晚期便祕吃粗糧有效果嗎 孕中晚期經常便祕怎麼辦
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在孕晚期便祕是正常現象,很多人說便祕要多吃粗糧,下面本站的小編就來說說:孕晚期便祕吃粗糧有效果嗎 孕中晚期經常便祕怎麼辦
孕中晚期經常便祕,多吃粗糧更好?其實不完全對!粗糧富含B族維生素和膳食纖維,適量攝入有助於緩解便祕,但也不宜多吃。因其消化吸收率低,過多的粗糧含有過多的膳食纖維,會影響到膳食中其他營養物質的吸收。建議每天吃1次粗糧,替代1/3的精米或精面即可。
1:胎兒增大,壓迫靜脈,造成血液迴流受阻
2:妊娠期盆腔組織鬆弛
3:直腸肛門部位受到壓迫血行瘀滯
4:活動量減少,消化功能變弱
5:飲食結構缺少植物纖維
1:養成定時排便的習慣。
最好是在早餐後,不管有沒有便意,都應按時去廁所,久而久之就會養成按時大便的習慣。在每次大便後要輕輕的擦拭,然後用溫水清洗。
如果伴隨便祕的情況,不要用力排便,排便姿勢如下:兩腿略爲分開,比肩稍寬,兩手輕輕握拳,自然垂在腿上,上身挺胸直腰並略向前傾,雙眼目視前方。身體順暢了,便便自然而然就暢通了。記得千萬不要彎腰曲背的上廁所哦,特別是便祕的時候,準媽媽們試起來。
2:適量活動,不能長時間的窩在家裏,活動可以增加血液循環,加快腸蠕動,促進排便。
3:不要長時間的保持一個姿勢,比如站立和坐等,經常交換。
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