懷孕應該怎麼吃比較好 懷孕不同階段補充營養指南2018

懷孕的時候怎麼吃比較好，懷孕的時候營養是很重要的，本站小編就來說說不同的階段怎麼進行營養補充吧。

大家都知道，孕期主要分爲孕早期、孕中期和孕晚期三個階段，孕媽每個階段的身體特點不一樣，所以每個階段的飲食規劃也都不一樣，下面我們一起來看看孕媽媽在不同階段的飲食規劃到底該怎麼做。

孕早期膳食指南

1、膳食清淡、適口(新鮮蔬菜水果、奶、大豆製品、魚、禽、蛋以及各種穀類);

2、少食多餐(口服少量維生素B，緩解症狀);

3、保證攝入富含碳水化合物的食物不低於150g/d(穀類、薯類、水果);

4、多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸(動物肝臟腎、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果);

5、戒菸(低體重、流產、早產、死胎、畸形、嬰兒猝死)，戒酒(一週4-5杯葡萄酒、損傷腦幹神經、兒童多動症和低智商)。

孕中期膳食指南

1、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入;

2、適當增加奶類的攝入，鈣：中期1000mg，晚期1200mg(300g鮮牛奶或相當量的奶製品，或喝450-500ml低脂牛奶，滿足鈣需求);

3、常吃含鐵食物(肝臟、鴨血、木耳、紫菜);

4、適量身體活動，維持體重的適宜增長;

5、戒菸戒酒，少吃刺激性食物，濃茶、咖啡儘量避免。補充微量元素宜選擇如下食物：

補鈣宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物;

補銅宜多吃糙米、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物;

補碘宜多吃海帶、紫菜、海魚、海蝦等;

補磷宜多吃蛋黃、南瓜子、葡萄、穀類、花生、蝦、栗子、杏等;

補鋅宜多食粗麪粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品等食物;

補錳宜多食粗麪粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜;

補鐵宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等;

補鎂宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

注意：補鈣不宜空腹，應進食同服或飯後，晚上睡前不要與牛奶同服。補鈣應多飲水，注意維生素D的補充。補鐵注意補充充分的蛋白質，有利於吸收，可以維生素C同服，不要與鈣同服，注意餐前服用。鋅主要在牛肉、羊肉、肝臟、蛋類、魚類中。

孕晚期膳食指南

1、適當增加優質蛋白的攝入量;

2、比孕中期稍微減少一點米麪的攝入量，控制甜點的攝入;

注意膳食纖維(可溶性：燕麥、魔芋、水果的果膠，不可溶：蕎麥、玉米麪、水果皮)的攝入，防止便祕;

3、注意補充長鏈不飽和脂肪酸、鈣質。

孕媽媽們學會如何安排孕期飲食了嗎?科學飲食，從現在開始。