孕婦要補充什麼營養 孕婦懷孕如何更好的補充營養2018
本文已影響1.05W人
本文已影響1.05W人
女性在懷孕以後,飲食上面是需要補充更多的營養,因爲此時不僅孕媽媽需要食物的補給,還有胎兒也是會分擔一部分營養的。那麼懷孕後要補充什麼營養吃什麼好呢。
葉酸對孕婦特別重要,是胎兒生長髮育不可缺少的營養素;尤其在孕早期,是胎兒器官系統分化,胎盤形成的關鍵時期,此時若缺乏葉酸可導致胎兒畸形,出現低體重、脣齶裂、心臟缺陷等。
因此,中國營養學會建議,準備懷孕女性可從孕前3個月開始,在醫生指導下,每日補充葉酸0.4毫克,並持續至整個孕期。平時也可多吃富含葉酸食物,如菠菜、生菜、豆類、動物肝、蘋果、柑橘等。
食補攝取營養素日常膳食是準媽補充營養素的重要來源。例如,多吃牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、菜葉、魚油等食品可補充維生素A;
多吃魚、魚卵、肝、蛋黃、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及穀物等食品可補充維生素D;
多吃牛奶、雞蛋、肉類等食品則可以補充維生素E等。
葉酸
補充時間:備孕時及孕早期
推薦食物:綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆製品、堅果等。
鋅
補充時間:備孕時及孕早期
推薦食物:牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。
鐵
補充時間:懷孕全期
推薦食物:瘦肉、動物肝臟、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。
鈣
補充時間:孕中期及孕後期
推薦食物:奶製品、乳製品、豆製品、海產品、蛋類等。
DHA
補充時間:孕中期及孕晚期
推薦食物:深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。
懷孕前期補充什麼營養
備孕期要補充什麼營養
孕前需要補充什麼營養品
孕晚期營養補充
孕婦補充營養可以吃什麼
孕婦要補充什麼營養
懷孕過程營養補充
孕期吃什麼補充營養
懷孕後怎麼補充營養
剛懷孕需要補充什麼營養
備孕該補充什麼營養
懷孕早期補充什麼營養好
孕中期補充什麼營養
懷孕營養哪些一定要補充 懷孕必備營養補充指南
懷孕15周補充什麼營養
備孕期補充什麼營養
懷孕早期補充什麼營養
懷孕之後怎麼適當補充營養 懷孕後準媽媽營養補充指南2018
孕晚期補充什麼營養好
備孕吃什麼補充營養
孕婦補充營養的時間表
備孕時補充什麼營養
孕前補充營養要注意什麼
備孕補充什麼營養
孕婦如何補充營養
懷孕前需要補充什麼營養
孕婦需要補充的營養素有哪些
孕中期要補充什麼營養
懷孕期間補充什麼營養
懷雙胞胎如何補充營養