準媽媽孕中期的運動保健
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
進到第4個孕月,你便在孕吐反應孕反不斷向你握手而去之時,邁進了孕期的金子時間段——懷孕中期(第4~7孕月)。正值你情緒最舒服,體驗最好。已“孕味”十足的你,應把握住這“大有可爲”的階段,積極主動、科學研究、全方位地行動起來。
在這裏環節,你肚子裏的小生命已處在平穩的存活情況。假如說生命取決於運動,那麼,創造生命也離不了運動。因此你決不容忽視的一項關鍵內容,就是準媽媽的運動。
殊不知,懷孕期間的運動是不能無拘無束和心存僥倖的,它自始至終緊緊圍繞着“適當”和“挑選”,瀰漫着健康保健和義務。下面便說說懷孕中期準媽媽的運動健康保健。
●準媽媽運動起來,益處多多
▲很多準媽媽喜悅地表明,懷孕的過程中維持規律運動在情緒上的滿足感遠超了想像。這是由於運動會刺激性頭部,代謝一種叫腦內啡的生長激素,能提高抗壓能力的工作能力,緩解痛楚和不適感的覺得。
▲試着過運動的準媽媽們說,運動提高了心臟功能,令人覺得心清氣爽;運動還能幫助消化,嚴重便祕狀況降低了;運動推動了腹部及腿部的血液循環系統,腰痠腿疼大大的緩解了。
▲室外運動讓準媽媽們吸氣着清新空氣,並在太陽的淋浴下,推動人體對鈣、磷的消化吸收,既有利於胎寶寶的骨骼生長,又可避免 準媽媽缺少鈣,造成腿抽筋。
▲根據運動鍛練的準媽媽,提高了腹肌,可避免 腹腔鬆馳導致的胎兒橫位及孕婦難產。而腰腹肌和骨盆底肌肉能量的提高,可減少分娩過程,避免 產門撕破及產後大出血。
●合適準媽媽的運動
▲散散步——它是最理想化、最安全性的運動,能夠 圍繞你的全部懷孕期間。
▲打羽毛球——它是可溫可火的運動,就算你平常是乒乓球虎將,此環節還要平靜地打鬥,不必猛抽猛扣。
▲舞蹈——如果你伴隨着美妙的旋律翩翩飛舞的情況下,你是在有規律地主題活動手和腳和全身上下,焦慮不安的全身肌肉、疲憊的心情都完全獲得了釋放壓力!自然你別忘記自身的真實身份,切勿瘋跳飛舞。
▲游水——浮力會將人總體撐起,使你一直在運動中不容易太疲憊。游水可減輕你的後背疼痛,也會緩解你的浮腫。雖然懷孕期間游水已變成時尚潮流,游水被稱作準媽媽最好是的鍛練方法之一,但不容易游水的準媽媽不能在懷孕期間現學,以防產生風險。
●溫馨提醒
①運動以前要喝500ml的水果汁或純淨水,或吃一點零食。
②運動場地一定要自然通風,溫度適度。
③衣着要透氣性、比較寬鬆、舒服,冷熱適合。
④運動時要“別硬來兒”,別讓胎寶寶小寶寶覺得晃晃悠悠。
●準媽媽運動的重要——規律性
準媽媽運動的規律應由短時間、常常、延續性而產生。
假如你一直在懷孕前沒有培養規律運動的習慣性,可從每星期三天,每日做2次10~15分鐘的運動逐漸,以後視體能狀況將每一次運動時間增加到30~45
分鐘;日數也可適度提升。不管怎樣調節,都一定要產生規律。
●準媽媽的運動負載——體能極限
可根據掌握你的體能極限來分辨你的運動是不是過多。
①脈率:在運動時測試脈率,操縱在140次/分鐘下列。
②聲音速度:若講話時喘不過氣來,馬上緩解運動,至聲音速度一切正常。
③體驗:在運動中發生頭暈眼花、頭痛、呼吸不暢、發慌、宮縮、陰道流血或某位置痛疼,應該馬上終止運動。
懷孕中期的準媽媽們,瞭解了以上專業知識後,你是不是早就按耐不住年青活躍性的心理狀態了?那麼就快將活力四射的身體運動起來吧!
準媽媽的保胎食譜大全
準媽媽春天的保健需要注意什麼?
準媽媽孕中期爲什麼要注意睡姿
準媽媽應該有動的道路
準媽媽懷孕期間健身切忌負重
準媽媽懷孕期間該如何保養私處
懷孕如何適當的運動 準媽媽懷孕後用什麼方法運動比較好
準媽媽的冬天肌膚保養
嘴脣與孕媽咪的孕期保健
準媽媽要做好日常保健工作
簡單易行的孕媽媽減肥運動
令準媽媽興奮的胎動
準媽媽孕期飲食禁忌
哺乳期媽媽運動會讓奶水變質嗎 哺乳期媽媽運動要注意什麼
孕婦保健操 準媽媽們動起來
健康懷孕期間 準媽媽需要口腔護理
孕期準媽媽注意胎動分爲哪幾種
懷孕期間準媽媽如何保養胸部
妊娠中期準媽媽要調整身心
準媽媽懷孕期間生活中九不適合
準媽媽對準爸爸的期望
體重 準媽媽健康的晴雨表
妊娠期準媽媽保護的第一彈性
孕中期準媽媽如何睡更舒適
讓“懶媽媽”運動起來
準媽媽 運動場上切記安全第一
孕中期準媽媽的心理保健
準媽媽懷孕期間保護牙齒的祕訣
4大簡單易行的孕媽媽減肥運動
新媽媽“10大減肥運動”