孕婦在家如何運動 準媽媽在家做什麼運動好
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懷孕後的準媽媽最希望的除了孩子能健健康康的以外,就是希望自己能不胖。那麼準媽媽在家沒事做些什麼運動比較好呢,孕婦在家如何運動呢,本站小編爲大家帶來了關於準媽媽懷孕運動內容推薦。
1.提肛運動
提肛運動能保健身體,相信很多人都在做這個動作。孕媽做提肛運動有許多好處,首先可以預防便祕,不少孕婦都面臨着便祕困擾,大便滯留身體會影響健康。提肛還可以避免尿失禁,孕婦去一次廁所很麻煩,尿尿頻率會增高不少,孕媽多提肛能鍛鍊骨盆上的肌肉,約束尿道,這樣就能很好控制小便,減小膀胱負擔。孕媽做提肛時不宜站立,最好要躺在牀上,多做幾次也有利於順產的。
2.散步
散步對人的好處顯而易見,是孕媽最常用的鍛鍊方式,它能促進人的血液循環,增強心血管功能,有效緩解孕媽在中後期腰肩痠痛的狀況。散步也能調節孕媽的心情,有利於寶寶大腦發育,讓孩子更聰明,多散步也有助於分娩。媽媽可以戴着耳機,聽着喜歡的音樂,緩緩走在操場或林蔭道,那感覺很美,散步時儘量穿寬鬆衣服,選擇合適的鞋子,避免鞋不合腳造成傷害。
3.游泳
游泳是一種很好的運動,孕婦可以多嘗試,水對胎兒起到一個保護作用,事實上這種運動最安全。游泳可以鍛鍊媽媽的協調能力,增強心臟和肺部功能,體力也變得充沛,水的浮力能減輕關節負擔,讓肌肉得到放鬆。游泳能讓寶寶更好的吸收營養,促進神經系統發育。媽媽游泳時要注意水溫,保證泳池清潔也很重要,避免細菌感染,游泳時間也不宜過長。
4.瑜伽
瑜伽這種運動越來越受歡迎,孕婦做瑜伽也有許多好處。做瑜伽時,聽着舒緩的音樂,媽媽做一些簡單的肢體動作,能很好調整媽媽緊張情緒。做瑜伽時,身體柔韌性得到鍛鍊,體力增強,現在街上有不少瑜伽店,媽媽可以去接受專業指導,也可以在家自己學習。
運動加強媽媽的體質,但任何運動也都帶有一定隱患,媽媽要科學合理鍛鍊,把握好力度,最好在家人陪同下,這樣就安全多了。
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