科學飲食乳汁好
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產婦孕婦分娩後在“坐月子”期內,臥牀休息的時間相對性增加,運動量相對性降低,太多地進餐熱量高的食物和肥甘厚味的滋補品,不但贊同營養元素的消耗,達不上食補的目地,還會繼續提升腸胃壓力,勞傷腸胃,造成消化不好。這就必定阻攔營養元素的消化吸收,防礙身體身心健康,立即危害乳汁的代謝。還有,產婦食入過多的高脂、高蛋白的食物,還會繼續造成乳汁中脂肪球增加,進而造成寶寶脂肪性拉肚子。
一般來說,產婦在“坐月子”期內,每日吃3-五個生雞蛋;200-300克生豬肉或老母雞肉,最好是將豬瘦肉切割成豬肉泥,以利於消化吸收;吃些動物內臟如肝、腎、腸和豬蹄、魚類、蝦類等,對提升乳汁有很大的益處;一般每日正餐量如米、面爲300-500克;蔬菜400-500克;水果50克;牛乳250克。
對於山參、蜂皇漿等,產婦是不要吃或少吃爲好。不要吃辛辣食物和太酸、鹹了、太酸的食材,不飲濃茶水、烈酒。
坐月子期內的飲食搭配標準:生完孩子的前幾日,你的身體十分孱弱,既要修復本身的生理作用,與此同時還需要餵奶,因而,你需要充足的發熱量和各種各樣營養元素,與此同時還需要照料到你並未徹底恢復的胃腸作用。
坐月子期內的飲食搭配標準是:
食材要綿軟、爽口、易消化。
少食多餐:你的腸胃都還沒恢復過來,你需要少食多餐,能夠一天吃五到六次。
幹稀配搭:那樣更有利於消化吸收和吸引住。乾的確保營養成分提供,稀的確保充足水份。
葷素搭配適宜,口味淡適合
不適合服用生、冷、硬的食材
不適合過多、過快食補
哺乳期間新手媽媽的一日飲食搭配
哺乳期間的母親每日飲食搭配一般應包含:
穀物400~600克
蛋類食品200克(4個)
肉類食品200~250克
豆類食品50~100克
牛乳250克
滋補湯1000~1500ml
蔬菜水果500克(在其中青菜不少於250g)
產婦孕婦分娩後的飲食療法,應依據生理學轉變的特性由淺入深,不適合急於求成。特別是在在剛孕婦分娩後,腸胃作用並未修復,甲狀腺逐漸代謝乳汁,乳管還不夠順暢,不適合服用很多油膩感催奶食品類,應遵照"臨產前宜清,生完孩子宜溫"的傳統式,少食寒涼食物,防止進餐危害乳汁的朱古力等。
催乳食譜
阿膠糕紅棗羹
阿膠糕250克,紅棗1000克,核桃仁500克,老冰糖500克。將核桃仁除皮留仁,搗碎預留。將紅棗清洗,兌適度的水放鍋內煮熟,用整潔沙布濾掉皮核,嵌入另一鍋內,放進老冰糖、核桃肉慢火燉之。 與此同時,將阿膠糕放碗內上屜蒸烊化後,加在紅棗、阿膠糕鍋內熬出羹即成。生完孩子每日早上服2~3湯勺,有補氣補血、調腸胃、潤肺補陰功效。 本藥羹對絕大部分產婦的產後修復、身體功能調養、催奶催奶都十分合理。尤其是冬季生小孩的產婦,服食實際效果尤佳。
花生仁米粥
生花生米(帶粉衣)100克,稻米200克,將花生仁搗碎後放進淘淨的稻米里熬粥。粥分2次(早午或遲早各一次)喝了,連服三天。花生仁含有蛋白和不飽和脂肪酸,有醒脾健脾開胃、行氣催乳的作用。粉衣有活血化瘀益氣養血作用。此粥對產婦生完孩子氣血兩虛有一定功效。
豬蹄通草湯
豬蹄1只,通草3克,放水1500ml,放進鍋(石鍋爲宜)內共煮,先用文火,水開後改慢火,煮1只豬蹄,持續服3~5天。豬蹄在午飯時吞掉。因豬蹄含豐富多彩的蛋白和人體脂肪,有極強的補血補氣、活血化瘀功效。通草可利溼,通乳汁。二者搭配,對產婦有恢復身體,催乳之作用。
豬骨頭通草湯
豬骨頭(腔骨、豬排骨、膝蓋骨皆適宜)500克,通草6克,放水1000mL,熬1~2鐘頭,熬出龍骨湯約1小碗,添加少量生抽,一次喝了,每日喝一次,連服3~5天。豬骨頭有補氣補血、生乳功效,對產婦有通乳汁、補身體、促恢復的作用。
紅花燉豬瘦肉
幹黃花菜(別名金針菜)25克,豬瘦肉250克,煮或燉至軟爛燒菜佐餐。也可以用同量金針菜與豬蹄1只共煮來吃。金針菜可醫治女性封閉式(但務必用乾的且與生豬肉或豬蹄共煮,燉才合理)
口味淡豬肘子
豬肘1只,當歸身、王不留行各1份。三者按100:2:2佔比,用冷水慢火燒煮至熟爛。午飯吃葷,晚飯喝粥。川芎爲補血補氣調理月經的婦產科要藥,且有促進消化功效。王不留行有行血調理月經、催奶、退腫作用。豬肘肉具備豐富多彩的蛋白和人體脂肪。三者般配,有活血化瘀補血補氣、通脈下乳、強壯身體功效,對生完孩子產後無奶且氣血虛者尤宜。
(文中內容由北京市每天草本高新科技有限責任公司給予)如何科學飲食養育嬰兒?母乳輔食缺一不可
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