怎麼提高跳繩成績 兒童跳繩成績提升方法
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跳繩是很多地區的中考項目,從小練習跳繩是很有必要的,鍛鍊孩子的身體協調和運動能力,學會跳繩之後就要考慮如何提升兒童的跳繩成績,增加次數,那麼怎麼提高跳繩成績?下面本站帶來介紹。
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節奏,全身要放鬆。跳的過程中繩子如果出現勾住腳,說明
①、跳繩的長短不適合你
②、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題
③、要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題
跳繩的練習方法:
1、定時跳,也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!
2、計數跳,不限定時候,但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩。交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
建議
前30秒因爲體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳痠等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。
1、提高身體素質
很多孩子一開始能掌握跳繩的要領,但是越到後面越沒有力氣,主要表現在雙手甩繩力度不足,雙腳跳躍高度不夠,這都是和孩子的身體素質相關的,可以做一些力量練習,隨着孩子的生長髮育,在身體素質方面也會逐步加強,當然,如果能開展一些力量練習和耐力練習,跳繩成績可以有明顯提升。
2、堅持每日練習
很多孩子一開始跳繩成績不錯,可是平時基本不練習或練習次數太少,都將影響跳繩成績,建議家長根據實際情況,讓孩子進行每日練習。
3、音樂氛圍
可以選取鼓點不同的樂曲,進行強化練習,時間不宜太長,在播放音樂的同時,讓孩子跟隨音樂進行跳繩,可以有比較明顯的提升。
4、獎勵措施
建議父母採取一些鼓勵和獎勵的措施,讓孩子開始對跳繩感興趣。
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