爲什麼冬天更容易emo 冬季抑鬱症怎樣預防
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秋冬一到,便告訴了大家,又到歲末了,這個時候很多人狀態低迷,對什麼都沒興趣,就醫後被診斷爲抑鬱症了。那麼爲什麼冬天更容易emo?冬季抑鬱症怎樣預防?下面本站小編帶來介紹。
日照時間減少,景色單調蕭條,人體免疫力下降等都會導致情緒的變化。醫生建議:爲防止冬季抑鬱症,市民可以增加戶外活動時間,如無法緩解不良情緒,需尋求專業人士幫助。
和醫生聊了聊哪些人更容易患上冬季抑鬱症,得到這幾個答案:
患過其它情緒障礙的人:如果之前患過抑鬱症、焦慮症等情緒障礙,體內的激素和神經遞質水平並不穩定,當季節變換時,這種不穩定便會被放大,導致更容易患上冬季抑鬱症。
18-30歲年輕女性:這一階段女性冬季抑鬱症的可能性,要比男性高出 4 倍。我想大概是因爲,同階段女性,要承受的壓力更大吧。
試想,加班很晚,剛下地鐵的你,頂着寒風往出租屋走去。陌生的城市,昏黃的燈光下,北風打在臉上,你感覺十分無助,特別想哭。年末了,想回家的心情也更加迫切……
流動人口:光線的缺失是產生SAD的重要原因,住在高緯度地區的人,更容易受到冬季抑鬱症的影響。
冬天,北漂的朋友可能更難以適應北方的寒冷和少日照。相反,那些一直生活在北方的人,患SAD的概率反而更低。
冬季emo的人羣裏,不同的人的症狀和嚴重程度,也大不相同。
一些人可能只是抑鬱情緒爆發了,而另一些人,則可能會出現嚴重的功能障礙,導致無法正常地生活、工作。
如果季節性抑鬱已經給你帶來了嚴重的心理痛苦和功能損傷,應該及時尋求專業幫助和治療。當你的抑鬱情緒尚屬正常範圍,達不到診斷標準,可參考以下建議來緩解抑鬱情緒:
1、多曬太陽,尤其是在早上。即使工位不在窗邊,也每天找時間去窗邊坐一會兒。
儘管任何數量的戶外光線都有助於提升血清素水平,但在清晨享受陽光似乎效果最佳。如果天氣條件允許,多外出散步。在家裏和辦公室, 儘量坐在朝南的窗戶旁邊。
2、多運動。上班族可利用午休時間,到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走。
3、多攝入富含維生素D的食物如雞蛋黃、豆漿、蘑菇、奶酪、動物肝臟、脫脂牛奶和海產品(如鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚)等。
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