健身時喝什麼飲料比較好 健身可以喝運動飲料嗎
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長期運動,身體應補充水分和能量,避免脫水和低血糖值。能量的來源主要是碳水化合物,固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料,會延緩胃的排空速度,不利於吸收,反而可能造成噁心、腹瀉。運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排出,水分和糖類可以迅速被小腸吸收。運動的時候,每15分鐘可以補充200°的運動飲料,就足以應對劇烈的運動需求。此外,運動飲料中的鈉離子還可以幫助儲存體內的水分,避免過度流失。
平時微量運動不一定要補充運動飲料,實際上,大量的電解質攝取反而會增加腎臟負擔,對人體產生不利影響,因此平時或微量運動時不建議飲用。此外,運動飲料屬酸性,也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
白開水加天然水果也可以替代運動飲料
如果不適合喝運動飲料,卻又想補充運動流失的電解質呢?據專家介紹,一般人運動後,補充足夠的水分(白開水),搭配天然水果是最好的選擇,如攜帶方便的香蕉、奇怪的水果等,分量約爲1~2拳的大小,可以適時補充水分、鉀、鎂等礦物質,有助於維持人體內的電解質平衡。
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