跑馬拉松喝什麼飲料 跑步喝什麼飲料
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能量飲料通常含有高濃度的碳水化合物8%)更高濃度的碳水化合物(8%-11%),可以延緩胃排空(減緩營養物質離開胃的速度),降低胃腸道的吸收效率,尤其是運動中能量快速消耗時。
運動飲料的設計是運動中和運動後使用的補給飲料。它含有適當的電解質(鈉和鉀),以提高胃腸道的最大吸收效率。
運動飲料。
因爲每1000能量飲料ml約10-12g或每250ml約25-31g含糖量與大多數軟飲料(如可樂、雪碧等)的濃度相同。此外,它們比普通水或運動飲料長期停留在胃腸道,因此不能及時提供有效的水和電解質供應。因此,這就是爲什麼能量飲料不能作爲運動飲料飲用的原因。
基本原則是每15分鐘177-296ml水,如果天氣悶熱,跑步時間長,可以在水中加入電解質,目標是保持體重在2%以內的汗水流失。有一種簡單的出汗率方法可以幫助衡量跑步前後的出汗量,也有助於瞭解跑步時需要補充多少水。
跑步前後體重差(g)+液體攝入量(g)=流汗量(g)
流汗量÷跑步時數(hr)=每小時補充的液體量(g)
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