倒走每天走多少步比較合適 倒走安全注意事項
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倒走這項運動雖然不錯,但不能過於追求速度,應循序漸進,時間也不宜太長,應根據自己的身體情況,保證安全,倒走每天走多少步比較合適?下面本站小編就帶來介紹。
倒走時前腿是動力腿,發力邁步,後腿是主力腿,負載全身重量,把握重心保持平衡。兩腿輪流交替,重心也就不斷變換,因此把握重心保持平衡是倒走的關鍵,也是安全的保證,絕不可以掉以輕心。倒走可每天進行一次鍛鍊,每次200~500步爲宜,速度可根據自己身體情況適當調整。
倒走時人體對空間知覺感受下降,時間過長,這種現象會加重,容易出現莫名頭暈摔倒。因此每次倒走的時間不宜超過20分鐘,建議與正向走交替進行。
1、倒走時儘量將膝蓋伸直剛開始時可能比較困難,但到後面自然會適應。
2、剛開始倒走腿部會覺得不適,如果不是因爲腰部引起的神經痛,應該繼續堅持。
3、倒走前可以做些準備活動:原地輕輕活動踝節、膝關節,並做腰部迴環,有頸椎病者可以做做頸椎操。一舉兩得哦。
4、倒走之前可以先正走幾分鐘,倒走期間如果太累也可以和正走交替進行。
5、倒走時必須要穿平底鞋。鞋的質感不要太硬。
6、倒走時,兩臂輕鬆地前後擺動,用以維持身體平衡,身體儘量挺直,目光平視。倒走時,頭部可以輕輕轉動,用兩餘光掃視兩邊道路,注意避開障礙物。
7、不能往後看,倒走時有人總會不自覺得扭頭向後看,這反而是造成危險的原因。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移,容易導致身體失控摔倒。此外,扭轉頸部會壓迫頸部血管,也容易導致已經有慢性病的老年人發生眩暈而跌倒。
8、倒走必須在寬闊平坦的場地(如公園、體育館等)實施,儘量避開人流高峯,確保安全。
9、開始倒走要要量力而行,不可急於求成,要循序漸進。
10、禁忌人羣,倒走頻率慢,運動強度可控,對體力要求也不高,比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高,平衡性差、患有骨質疏鬆的老年人儘量不要倒走,以免發生危險。
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