倒走減肥的正確方法 倒走能瘦腿嗎
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與正常行走相比,反向行走需要更多的能量,身體各部位的協調應該更加增強,這也意味着熱量的消耗也相對增加。經過長期的堅持,你可以達到減肥的效果。腿作爲反向行走的主要部位,反向行走對腿也有一定的減肥效果。
倒走前,可以向前走幾分鐘,或者做膝蓋周圍、踢腿、壓腿、原地踏步等動作,促進腿部血液循環,使腿部各關節活動。
在倒轉的過程中,擡起胸部,看着前面,膝蓋儘量不彎曲,手可以自然擺動或叉腰。倒轉時,先用腳趾着地,然後用腳底或腳跟着地。能刺激腳經絡,改變腳關節活動,增強韌帶強度,使通常停止活動的肌肉羣協調運動。
倒走時間不宜過長。一般運動20分鐘後會有脂肪燃燒,一分鐘120步走30分鐘左右就可以了。
倒走運動完成後,除了伸展身體放鬆外,還可以按摩、敲擊腿部等放鬆緊繃的腿部肌肉。
倒走時,不要選擇道路或道路不平坦的地方,儘量選擇在田徑場等空曠平坦的地方練習。記得一步一步地練習,看看效果。
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