蘋果減肥真的靠譜嗎?新娘試用三日蘋果減肥法
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最近在網上和大學同學聊天,5月份要做新娘的小米正忙着減肥。"我現在正嘗試網上風行的三日蘋果減肥法,減肥期間每天只吃蘋果,按早、中、晚的正常吃飯時間食用,或者肚子餓就吃,吃飽爲止。3天之內不能吃其他食物。如果感覺口渴,可以飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。試了幾天,效果還不錯。"小米向記者推薦自己的減肥妙方。
分析:快速減肥法並不科學
"最近,我在網上也看到了這種三日蘋果減肥法,不吃三餐,只吃蘋果、喝蜂蜜水、吃黃瓜,當然能很快減肥。"河南省中醫藥研究院附屬醫院消化科主任醫師楊小平說,但三天以後很容易出現反彈,而且只吃蘋果攝取的熱量很少,會導致營養失衡,損害身體健康。另外,大量食用蘋果會引起胃痛、胃脹、胃酸等。
省人民醫院營養科主任陳永春解釋,從營養學的角度分析,這種快速減肥法並不科學,減肥要看一個人的體脂比即BMI(身高體重指數,其值可以用來推算是否超重)是否正常,要是在正常範圍內,不用刻意減肥;而且三日蘋果減肥法減去的只是水分、內臟蛋白和糖原,不是體脂比,所以這種方法達不到減肥的最終效果。"因爲蘋果熱量不高,所以連續三天食用,對一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在發育的青少年、年老體弱的老年人都不適宜。"陳永春提醒說。
建議:合理膳食+科學鍛鍊
"想減肥,一定要以健康均衡的飲食爲前提。"楊小平建議,不要盲目相信網絡上介紹的幾天就減十幾斤的減肥法,這些立竿見影的減肥法很容易出現反彈。要適當運動,多鍛鍊纔是女性保持身材的好方法。"我覺得對大多數人來說,減肥只是一個近期的目標,不是最終的結果,要想好以後再去施行。減肥方法也應該因人而異、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食,但要喝一些燕麥粥等流質食物,保證足夠的穀物攝取量,這樣才能促進腸胃正常吸收。但是這種減肥方法要在醫生指導下進行,老人和小朋友並不適宜。"陳永春介紹說。
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