這3種減肥方法很常見 運動減肥的3大注意事項要牢記

受新冠疫情的影響，今年大家在家裏的時間都比較長!雖然很多地方都復工了，但是宅在家裏吃吃喝喝這麼幾個月下來，胖個三圈長七八斤的都不是什麼很奇怪的事情。俗話說三月不減肥四月徒傷悲，看着別人穿着好看的裙子，你是不是很羨慕呢?那麼今天就來說一下常見的減肥方式方法有哪些。

有哪些常見的減肥方法?

1、飲食減肥

飲食減肥是注意飲食上的控制，注意營養搭配，但並不是節食，節食就是通過不吃或者少吃的方法讓體內的脂肪進行一個消耗，這種方式確實可以讓我們短期內瘦下來，但是當恢復正常的飲食的時候，身體的反彈速度也是非常快的。

2、吸脂減肥

吸脂手術是利用機器將我們的皮下脂肪碎塊吸出，以達到塑身的目的。但是手術都是有風險的，吸脂手術也不等於減肥手術，而是着重於形體線條的雕刻重塑手術。

3、運動減肥

通過運動增加我們的新陳代謝功能，促進脂肪的消耗和分解。相對來說，運動減肥的方法是有利於我們身體健康的，既能放鬆身心，還能增強免疫力，少生病身體強壯。

那麼通過運動減肥，我們應該注意哪些事項呢?

1、運動方式的選擇

首先就是要選擇自己喜歡的一個運動，我們每天要進行反覆多次的鍛鍊的，如果自己都不喜歡這項運動的話就會缺乏積極性，在運動過程中的話達不到相對的效果和質量。其次就是選擇自己每日可以堅持完成的運動，假如說我喜歡爬山，但是這個客觀條件又不允許我們每天都可以去爬山，那麼這項運動就不適合作爲您的選擇。最後就是要有一定量的運動方式，不管是騎自行車、散步、跑步等沒有運動量的保證，也起不到鍛鍊減肥的作用!

2、運動前要熱身

運動前的熱身是爲了提高我們的體溫以及促進我們身體血液循環，讓我們的身體提前適應即將到來的激烈運動，減少運動過程中關節、肌肉等扭傷或者拉傷的現象。常見的熱身運動有:跑步、開合跳、弓步跳、高擡腿……熱身的時間也不宜過長，大概10-15分鐘的樣子，達到微出汗的效果就可以。

3、運動與飲食相結合

在運動的時候一定要要注意飲食的搭配，少吃高熱量食物，補充蛋白質，多吃水果蔬菜。運動後全身毛細血管打開容易出現飢渴感，喝冷飲容易導致腸胃不適;運動過後脂肪燃燒容易產生飢餓感，這時候暴食會導致脂肪堆積。

瞭解正確的減肥方式，選擇合適自己的運動方法，更利於我們的身體健康，對減肥纔有幫助。最健康的減肥方式是飲食控制與堅持運動，千萬不要盲目吸脂與濫用減肥藥。