形體瑜伽基本動作

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形體瑜伽基本動作

練形體瑜伽,基本動作需要掌握。那哪些動作需要掌握呢?推薦幾組動作給大家,希望對大家有幫助。大家一定要mark起動作反覆練習哦!

眼鏡蛇式

動作:俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。

此動作有一定的調理作用,可以促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體規律活動,改善月經。同時可以幫助女性改善性機能。

輪式

動作:仰臥,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

此姿勢可以使五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。

散盤式冥想

雙腳交叉,放在雙腿下方。上半身坐起,雙手手心朝上放在雙膝上,放鬆身心。閉上雙眼,調整呼吸。慢慢感到身體逐漸溫暖、心緒漸漸平和。

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