如何預防便祕好呢?
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隨着生活壓力的越來越大,便祕的發病率越來越大,嚴重的影響了人們的日常生活,因此便祕的預防尤爲重要。那麼如何纔能有效地預防便祕呢?預防便祕的關鍵是什麼呢?其實預防便祕主要從二個方面,其一是心態,其二是生活習慣。下面我爲大家詳細介紹希望對大家有幫助。
飲食預防
飲食習慣不良或過分偏食者,應糾正不良習慣和調整飲食內容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便祕的預防和治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
日常預防
1.避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。
2.避免排便習慣受到干擾:由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便祕。
3. 避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便祕。
4. 合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更爲重要。
5. 養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
6. 建議患者每天至少喝6杯250ml的水,進行中等強度的鍛鍊,並養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐後是最易排便的時間。
7. 及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用要謹慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。
綜上所述便祕的預防主要從飲食和精神二個方面進行預防。要想很好的預防便祕就要有一個良好的飲食習慣和生活習慣,積極參加社會活動,保持精神的愉悅。多吃粗糧和水果少吃葷腥,多喝水。只要你這樣做,那麼你就能很好地預防便祕。
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