運動時到底要不要戴護膝 怎麼遠離運動後膝蓋疼
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爲了保護好膝關節,很多人會戴好護膝,護膝有保健和運動類的,在佩戴時不建議長時間,運動時到底要不要戴護膝?怎麼遠離運動後膝蓋疼?下面本站小編就帶來介紹。
護膝種類可分爲保健護膝與運動護膝,作用主要是保溫和制動。
天氣涼時,患膝關節炎的中老年人戴上保健護膝,可以保暖、避免受涼引起膝蓋的不適症狀,還能一定程度上保護關節,防止意外受傷,但如果護膝時刻不離身,就可能適得其反。
但是如果長期佩戴護膝,肌肉依賴護膝失去鍛鍊刺激,會導致肌肉萎縮,影響血液循環,加重膝關節炎症狀。所以建議只在寒冷天氣感到膝蓋受涼時佩戴保暖。
對於運動人士來說,用運動護膝可以穩定腿部力線,減少膝關節的彎曲,減緩膝關節退變的速度,也有一定的保溫作用,因此確實是非常不錯的選擇。但由於護膝是利用彈性繃帶限制關節活動,減少關節軟骨磨損,如果骨關節炎患者長期佩戴護膝,一方面,會不利於關節周圍血液循環,影響關節活動;另一方面,也會由於長期適應,用進廢退的原理使肌肉得不到有效鍛鍊而衰弱。
同時,長時間佩戴會影響人本體的感覺功能,身體適應力變差,股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化,運動時反而更容易受傷。
因此建議,在參加高強度、專業性運動時,暫時佩戴以避免受傷,而膝關節沒有受過傷,身體狀態好的人士,常規運動時可以不戴,同時,運動完應立刻取下護膝。
運動後的疼是,如果你的膝蓋運動後前側下方會出現明顯的壓痛,可能有韌帶水腫,可以對骨關節進行冰敷,讓韌帶水腫快速消退下去。
如果運動後膝關節內側或外側某個固定位置疼痛,按壓時疼痛更明顯,這可能是半月板受損的信號。
動作一:靜蹲
1.貼牆半蹲,大小腿呈直角,且雙腿平行以便發力
2.兩分鐘一組,做三組
3.做完後,拍打腿部肌肉緩解痠痛
動作二:弓步腿支撐
1.前腿膝蓋不超過腳尖
2.身體穩住,不要晃動
3.每組一分鐘,做三組
動作三:半蹲側走蹲
1.側走兩步蹲下
2.半蹲膝蓋不超過腳尖
3.頭部保持水平移動
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