考前焦慮症怎麼緩解
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緩解考前焦慮症需提前做出合理計劃,做好複習,纔能有信心面對考試,不至於出現焦慮不安。同時可給予自我減壓,建議可適當傾訴或做深呼吸、按摩,效果都較顯著。
考前焦慮症十分常見,主要由於對考試期待過高及心理素質太差所致,會出現焦慮不安的情緒。適度焦慮不會有明顯影響,但若焦慮過度,就應採取緩解措施,防止影響到考試成績。
1、提前計劃
爲能緩解考前焦慮症,考生要提前做出合理計劃。應系統綜合化的複習知識點,紮實掌握,提高水平,可以胸有成竹的應對考試,焦慮不安等不良情緒自然就能得到緩解。
2、自我減壓
考生出現考前焦慮症時,自我減壓就可起到極爲關鍵的作用。具體可向家人、老師或其他信賴的人傾訴,以便減輕心中壓力,讓內心不良情緒得到宣泄。同時可採取跑步、大喊大叫的方式來宣泄,或適當做深呼吸,對內關穴等穴位進行按摩,都可幫助穩定情緒,防止焦慮等情緒發生。
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