產後焦慮怎麼辦 產後焦慮緩解方法
本文已影響2.46W人
本文已影響2.46W人
產後焦慮是來自心理和生理上的各種壓力造成的,激素的變化和對產後生活的不適應,需要及時的調節心情,改善內心的焦慮,那麼產後焦慮怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
1、運動
通常我們感到焦慮,是因爲有心理壓力,在心理學上,壓力又被稱爲“應激”。在古老的遠古時代,我們的先人在遇到野獸或同類競爭者的威脅時,腎上腺素快速分泌,隨之心跳加速,血壓升高,肌肉充血,呼吸加快,從而做出“生存博鬥”或者“狂奔逃跑”的本能反應。這種應激反應通常來得快,也去得快。身處現代社會的我們,已經很少面對自然界的生存危險,取而代之的是生活或工作上的壓力,雖然這種應激緩慢,但我們依然會有血壓升高、心跳加快的反應,可是我們卻不能像遠古人一樣逃跑或搏鬥。
於是,長期的壓力得不到宣泄,就造成了我們心理上的抑鬱。
因此,我們需要遵循身體的本能反應,當應激發生,順應身體的本能,動起來!這種動可以是行動或者運動。比如你爲孩子未來養育成本而焦慮,那你就幹多點工作賺多點錢。然而,很多事情並不是努把力拼點命就能很快實現,這種行動必是一個漫長的過程。而運動卻可以快速實現,跑步、打球、游泳、騎車、跳躍、瑜伽、拳擊……隨時隨地動起來,壓力很快得到舒緩和釋放。
2、在營養上改善
在孕育期間,女性體內會製造很多銅離子給寶寶,銅離子會造成腎上腺素分泌增高,從而容易緊張焦慮。
在寶寶出生後,女性體內不需要那麼多銅離子,理應體內製造銅離子的反應要降下來,但有些人體內製造銅離子的功能停剎不了車,血液裏的銅離子就會過高,過高的話,就很容易產生產後焦慮抑鬱的問題。因此,這時你要補充鋅,補充足量的鋅可以減低這個症狀,因爲銅鋅會形成一個平衡。具體的使用方法可以去諮詢一下營養師。
3、在睡眠上保障
在被剝奪了睡眠後,一個人就非常容易出現焦慮、煩躁的情緒,特別是在寶寶出生的初期,如果你堅持母乳餵養的話,由於媽媽特殊的天性,對寶寶的反應很敏感,基本上你會每隔一兩個小時就起來一次。在這樣一個睡眠狀況下,媽媽不一定能夠很好地去照顧到自己。因此有個小建議,跟先生、家裏人討論下白天和晚上有一個分工去照顧寶寶,從而保障你的睡眠。分工照顧寶寶,有利於寶寶跟其他人建議關係,也有利於減輕壓在你身上的責任和負擔。
產後抑鬱存在一個延長的狀態。如果太太長期習慣一個人照顧孩子,負擔很多責任的話,那麼她會擔心萬一做不好的話,影響到孩子將來的發展要怎麼辦。這時太太要懂得向外求援。孩子是你跟先生的愛情結晶,也是家裏人都關心的對象,因此大部分事情是大家能夠共同去承擔和分工照顧的,從而去減少自己的焦慮和煩躁。
4、找出潛藏內心的偏見
這其實是美國心理學家Albert Ellis著名的情緒ABC理論。在ABC理論模式中,A即Activating event,是指誘發性事件;B即Belief,是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念,即他對這一事件的理解和看法;C即Consequence,是該誘發性事件導致的情緒及行爲結果。通常人們認爲,人的情緒的行爲反應是直接由誘發性事件A引起的,即A引起了C。但Ellis的ABC理論指出,A只是C的間接原因,而人們對誘發性事件所持的信念、看法B纔是導致情緒發生C發生的根本原因。
按照這個理論,前述事例的羅子君之所以不開心,並非因爲孩子不願意坐餐椅,老人制止她的行爲而不開心,而是她認爲老人不理解,冤枉了她,孤立了她而不開心。
5、讓你的生活變得規律起來
你要學會讓你的生活變得規律,懂得去說不。在很多突如其來的事情闖進你的生活、打亂你的節奏時,你感覺焦慮,就表示這種環境會誘發你致病的基因。爲了讓自己過規律的生活,你要懂得向打亂你生活步調的事情說不,然後做好時間管理。
6、自我暗示,不需要做完美的媽媽
新手的媽媽以及家人要明白一點是,其實媽媽不需要做一個完美的媽媽,你可以有做不到的地方,當你說出來的時候,你要學會地調動他們來配合幫助你。
7、處理你的內在
當你發現自己有很焦慮的想法和情緒時,你可以稍微看一下那是什麼導致的。可能你檢視一下那些讓你焦慮的想法後,你會發現,它們大部分都不是真的,大部分是你想象出來的,也就是你的內在放大的恐懼。有這樣的想法沒有關係,你知道它們的存在,你就可以從這個想法裏先跳出來,等於你站在旁邊看着自己說:“噢,原來我有這樣的想法啊”。
以上就是產後焦慮怎麼辦,產後焦慮緩解方法,請大家繼續關注。
如何解決生活焦慮 太焦慮了該怎麼辦
產後焦慮症狀有哪些
產前焦慮症怎麼辦
產後焦慮如何走出來
90後的職場焦慮都來自哪裏 如何緩解職場焦慮
產後焦慮症臨牀表現
如何緩解產前焦慮 4個方法趕走焦慮
跑步真的可以緩解焦慮嗎 年輕人如何緩解焦慮
寶寶入園焦慮怎麼破 如何緩解寶寶的入園焦慮
年輕人該如何緩解身材焦慮 有身材焦慮怎麼辦
產後重焦慮症能自愈嗎
孕婦做什麼能緩解焦慮
產後焦慮症軀體症狀
怎樣緩解孕早期焦慮
如何緩解畢業即失業焦慮 怎樣解決就業焦慮
準爸產前焦慮怎麼辦
產後抑鬱焦慮多久能好
孩子有分離焦慮怎麼辦 繪本幫孩子緩解分離焦慮
如何緩解備孕期焦慮
緩解幼兒入園焦慮有什麼方法
產前焦慮症產後會好嗎
如何緩解開學焦慮症
焦慮怎麼緩解 緩解焦慮的實用方法
如何緩解備孕焦慮
不快樂也別焦慮 緩解壓力和焦慮的小技巧
你的春節焦慮症是幾級 怎麼緩解過年焦慮
如何克服線上社交焦慮 緩解焦慮的辦法有哪些
產後焦慮症怎麼走出來
分離焦慮症方法
產後焦慮可以自愈嗎