焦慮發作時該怎麼自救呢
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當人發現自己出現焦慮情緒以後，一定要採取相應的方法自救，比較常用的辦法，主要有行爲暴露法以及呼吸療法等，還可以考慮嘗試紙袋呼吸法。但建議採用這些方法時，最好是在醫生的指導和陪伴下進行。
過度焦慮對於人的身心健康都大有害處，如果長時間不進行調整，很有可能會導致人身體發作心理或精神方面的病症。所以對於焦慮狀況應該及時進行自我調整，那焦慮發作時該怎麼自救呢？
一、行爲暴露法
當出現焦慮情緒時，很多人下意識都會採取保護性行爲或想要回避某些場所，但這樣的措施反而會讓人的焦慮反應變得更加嚴重。此時可以考慮採取行爲暴露法來緩解焦慮，比如主動去面對讓自己焦慮的事情，多進行幾次以後，焦慮反應就會有所減輕乃至消失，不過建議這種治療方法最好在醫生的指導下進行。
二、呼吸療法
出現過度焦慮情況以後，可採用呼吸療法來減輕焦慮症狀。一定要注意慢速呼吸，呼吸的速度如果過快反而可能會導致焦慮的情況更嚴重。
三、紙袋呼吸法
紙袋呼吸法也是緩解焦慮不錯的辦法。人們可以撕去紙袋底端的一角，然後將紙袋開口位置放在嘴鼻處緩慢呼吸。這樣做能夠大大減少或阻斷人因爲快速呼吸而出現的軀體反應，因爲呼吸速度越快，人肺部二氧化碳和氧氣交換的速度就越快，這樣很容易讓人身體出現心跳加快以及呼吸肌疲勞等症狀。而紙袋呼吸法則能夠減輕這些症狀。
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