如何停止過度焦慮 太焦慮了怎麼辦
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生活中很多人往往會因爲考慮得太多,而導致壓力過大、缺乏自信,身邊人的一舉一動也會過度解讀,而引起許多莫名的想法,變得十分的焦慮。那麼如何停止過度焦慮?太焦慮了怎麼辦?下面本站小編帶來介紹。
感到極度焦慮時,請使用“10分鐘療法”。如果你感到焦慮,請馬上開始10分鐘的高強度運動——快步走、慢跑、蹦牀彈跳、開合跳——運動後你的焦慮感會立刻減輕。進行短時間的力量訓練也可以緩解焦慮和緊張。運動過程中,因爲內啡肽的釋放,你會感到自然放鬆。雖然內啡肽會慢慢消失,但10分鐘療法對極度焦慮確實會快速產生效果。
現在,想想你該如何規劃,才能確保在本週堅持每天鍛鍊30分鐘。不一定每天都在同一時間,但要記住:堅持做一件事,會讓你更容易養成習慣。另外,照顧自己的身體,需要成爲你生活中一項更重要的事情,你可能因此不得不放棄一些東西,或者把一些可能對你來說很重要的事情先放在一邊。
然後,每天至少做30分鐘的有氧運動,如慢跑、快走、騎自行車、徒步;或是做一些高強度運動,如踢足球、打籃球、和孩子們一起玩捉迷藏、健身課程。不管生活中發生什麼狀況,都要強迫自己堅持。即使你不想做,也要提醒自己,生活中沒有什麼比運動投資回報更大的了。
焦慮需要釋放,否則會越來越嚴重。在日常生活中增加定期鍛鍊會非常有效。堅持每週五天、每次30分鐘的有氧運動,可以幫助你減輕壓力,提高自尊,改善睡眠,改善生理機能和心理機能。鍛鍊後你會自我感覺良好,這意味着你可以應對焦慮,你也相信自己能夠做到。
鍛鍊還能增加內啡肽激素的分泌,這是身體的天然止痛藥,鍛鍊還可以減少壓力激素皮質醇的分泌。所以,堅持鍛鍊是非常值得重視的!如果你覺得鍛鍊30分鐘太久了,請記住,研究表明,即使只是20分鐘的健步走,也能改善認知功能和情緒狀態。
最好的辦法是給當下的生活找個明確清晰可行的目標,就像行星被推上了軌道。
人生本無秩序和意義,自己要找個長遠有利的事情去做,能避免大腦進入失序狀態,產生過多負面情緒。有事做有錢賺就去專心致志賺錢,沒錢賺就學點東西,運動鍛鍊,助人利他。
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