戒毒心癮怎麼戒?
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戒毒心癮怎麼戒?上癮不是一個好的習慣,吸毒上癮,會令你對毒品無法自拔,深陷其中,最終傷害自己和自己的家人,所以我們一定要積極的戒毒,但是戒毒並不容易,很多人都無法徹底的戒斷毒癮,這都是心癮在作怪,那麼我們該如何戒斷心癮呢?我們一起了解一下吧!
戒毒者消除心癮、自我調節的治療方法:
一、邁步呼吸法。
當感覺煩躁、難受或心癮冒頭時,你不妨高擡右手,大步邁左腿,眼睛平視前方,邊擺手臂邊向前邁進。同時,用鼻深吸氣,接連三邁步三吸氣,到邁第四步時則慢慢地呼氣。如此反覆,直至身體發熱冒汗,就會感到身體輕鬆,慢慢恢復正常。
二、自我告誡清醒法。
當你出現心癮症狀時,反覆問自己:“復吸對得起自己的努力嗎?對得起期望自己進步的父母、妻兒、親友嗎?能保持現有的作崗位嗎?能像現在這樣平靜而有規律地生活嗎?”“肯定不能!復吸就是回到過去難堪的境地!”等等,這種反覆的自問自答,自我醒示,會讓你漸漸地減輕或淡化身體不適的反應,直至調節到消除襲來的心癮。
三、自我暗示法。
當自我感覺身心異常時,即暗示自己:這是身體在康復過程中出現的稽延性戒斷反應,說明自己已經越過了戒毒最艱難的階段,進入正常的康復期。身體出現疼痛是身體的保護性反應,說明身體正處於調整狀態,正在同毒魔作決裂性鬥爭,相信這種情形會很快過去的。如此自我暗示,心情會漸漸平靜,身心上的煩躁、異常感自會隨之減輕、慢慢消失。
四、抖動消癮法。
取站立姿勢,雙腳與肩平,雙目仰視,雙手自然下垂,輕握空心拳。接下來有兩種方式:一種是兩膝自然彎曲,然後站直,兩手、臂也隨身體的上下起伏而抖動,直至全身發熱;另一種是腳尖着地,腳跟擡起再放下,如此不斷起伏(可據身體狀態好壞,由慢到快地逐漸加速),不停地抖動,再由快到慢逐漸減速(一般半分鐘就有累感),直至出汗、心癮消除。
五、音樂止癮法。
當你專注於自己心儀的樂曲,旁若無人,心身投入,用整個身心盡情地、靜靜地欣賞那優美的音樂時,一切煩惱、心神不寧都會隨之淡忘。可以邊聽音樂邊隨曲舞動身體,或閉上眼睛,靜心神往,也可邊聽邊隨曲哼唱,完全沉浸在樂曲的飄逸中,做到物我兩忘,心隨音樂勾畫的一幅幅圖景而動下山川、河流、藍天、白雲、大自然……萬象大千,此起彼伏,營造一種內心的輕舒,也能緩解身心不適,漸至身體恢復正常。
六、藥物止癮法。
心煩、失眠、難以入睡是一種稽延性戒斷反應,此時可輔以藥物助睡眠。可以適當選用能較快入睡的安眠藥;若是睡眠不深或易醒,也可通過醫生配用作用較慢而持久的藥物。
七、轉移除癮法。
當出現心癮時,一頭扎進自己擅長的技能、專業或興趣之中,如篆刻繪畫、智力遊戲、書法、閱讀等,還可找熱心助人的朋友聊天等等,分散心癮或不舒適感,營造一種忙碌或愉悅的內心衡態,從而起到減輕直至消除心癮的作用。
八、食物調理療法。
如果出現體內燥熱、狂躁、悲觀、抑鬱或其他心情不好的症狀,不妨食用有益治療這些症狀的食物,實行食物調理療法。“心情不好,吃根香蕉”。科學研究發現,香蕉中含有一種能夠幫助大腦製造“開心激素”的物質,使人的心情變得快活和安寧,甚至可以減輕疼痛。因此,狂躁、悲觀、抑鬱者以及其他心情不好的朋友可常吃香蕉。適量吃魚遠離抑鬱症。科學家發現,適量吃魚可防治抑鬱症。選吃讓機體內環境獲得滋潤的食物。如多喝水,多進食蔬菜水果和清淡易消化的食物;吃一些有滋潤人體作用的薏米、百合、藕等食物;也可有意識地選擇能清除體內燥熱的食物,如白菜、蘿蔔、苦瓜、番茄等。選擇助眠食物。專家推薦選用桂圓、百合、蓮子、黃花菜、牛奶、核桃、紅棗、小麥、桑葚、小米等食物,有助於睡眠。
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