怎麼戒菸戒酒
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若想要戒菸戒酒,首先就要培養堅定的意志力,應該有必勝的信心和持之以恆的耐心。在煙癮和酒癮發作時可以及時轉移注意力,不過過多關注,而且不能急於求成,可以遵循循序漸進和逐漸減量的原則。而必要時可以採用替代療法,還可以尋求家人朋友的幫助。
大家都清楚大量抽菸和經常性酗酒會給身體健康帶來極大危害,長時間下去可能會誘發呼吸道疾病、肝病及多種不良疾病。因此對於有抽菸飲酒不良習慣的人羣來說,可能就想要儘快戒除,但是又不知道採取什麼樣的方法會有效。那麼,怎麼戒菸戒酒才能成功呢?
1、培養堅定意志力
如果想要徹底性戒菸戒酒,就必須依賴於自我控制力,因此培養堅定意志力對其非常關鍵。抽菸酗酒者需要清晰認識到危害性,並下定決心要認真戒菸戒酒,樹立起必勝的信心,千萬不可輕易放棄。因爲戒菸戒酒是一個持久戰,可能需要一個較長期過程才能成功,故必須要有持之以恆的信心。
2、轉移注意力
戒菸戒酒的過程必然是痛苦艱難的,尤其是在煙癮和酒癮發作時,可能會急切想要抽菸飲酒。此時就需要及時轉移注意力,可以到戶外玩耍或者聽聽音樂等,這樣有助於忘掉抽菸飲酒的想法,堅持下去就可以減少煙癮和酒癮的出現。
3、遵循循序漸進的原則
一下子徹底性戒菸戒酒難度比較大,故可以遵循循序漸進的原則,可採取逐漸減量法。建議可以逐漸減少每天抽菸數量和飲酒量,不要急於求成,這樣不僅可以降低胸痛等戒斷反應的發生機率,而且有助於戒除成功。
4、採用替代療法
替代療法在戒菸戒酒時可以起到至關重要促進作用。建議可以在專業醫生指導下使用尼古丁噴劑、尼古丁咀嚼膠或者尼古丁貼,可以通過替代香菸的成分來幫助戒菸。但是要注意不能過度依賴,使用次數和使用量都要有所控制。
5、其它方法
在戒菸戒酒時可以尋求家人朋友的幫助,讓他們時刻監督鼓勵自己。不過最好避免使用藥物幫助戒除,否則會對身體健康產生不利影響。
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