更年期吃什麼
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更年期的人飲食是很重要的,如果飲食不當會加重自己的更年期症狀。如果自己的更年期症狀很嚴重,可以多吃一些全穀類、堅果類的食物,具有一定的舒緩功效,可以緩解更年期症狀。還有木耳、百合、阿膠等食物,也是很適合更年期食用的,對身體很有好處。
很多中老年人,都不能避免被更年期困擾,在更年期,人的情緒容易暴躁,身體也會出現異常,導致整個人的精神狀態,都不是很好。這時候就需要積極的進行調理,但是藥物調理的副作用很大,飲食調理的效果會更好,那更年期吃什麼?
1、全穀類
比如燕麥、糙米等,這類穀物中有大量的B族維生素,還有很多礦物質,比如鎂、鐵、鋅等,有助於提高人體的新陳代謝,而且具有一定的舒緩作用。
此外,很多全穀物都含有大豆異黃酮,可以給女性補充雌激素,這讓女性過感覺更加舒適。
2、堅果類
堅果類食物,有豐富的不飽和脂肪酸,而且大多都含有豐富的維生素E以及鎂元素。有利於更年期時,輔助女性正常的代謝,可延緩衰老,預防心腦血管疾病。
3、大豆以及豆製品
豆類中的大豆異黃酮,對於改善更年期不適有一定療效,還可預防更年期女性發生骨質疏鬆症等。
4、百合
百合是一種清補的食品,更年期婦女可以經常食用,對心神失常、神志恍惚、失眠不安的情緒,可以起到緩解作用,還具有潤肺、補虛、安神的功效。
5、木耳
平常我們見到有黑木耳和白木耳,木耳的顏色不一樣,功效也有所差異,白木耳含有較多的膠質、維生素、氨基酸和微量元素。
中醫認爲白木耳,是可以緩解更年期的煩躁口熱、虛熱口渴的情況。黑木耳具有補氣涼血的作用,如果更年期婦女,月經出血量大,淋漓不止的情況,可以適量的多吃黑木耳,起到止血的作用。
6、阿膠
更年期婦女陰血不足,導致出現一系列的症候羣,阿膠能夠滋陰養血、補益衝任,建議絕經前後婦女食用,效果比較明顯。
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