輕微乳腺結節如何運動
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運動對於身體的好處是非常多的,現在運動的方式也有很多,而且不同年齡階段的朋友選擇的運動方式也是不同的,乳腺結節我們都不陌生吧,那麼輕微乳腺結節如何運動呢?針對這一問題,接下來我們就一起來具體的看看文章的介紹吧。
1、快步走
步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動,且不受時間、場地限制因其運動強度低,故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快爲好,以每分鐘100米爲限,大致相當於急忙過十字路口的速度,每次至少走20分鐘到1小時左右爲好,可以每日或隔日一次。
快步走標準動作:步頻、步幅大於正常行走,雙臂積極前後擺動,重心快速前移,肩部放鬆,昂首挺胸,收腹提臀。
2、慢跑
慢跑是全身運動,既能鍛鍊內臟器官同時也能鍛鍊身體和下肢的主要肌肉羣。鍛鍊時應選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行,時間以早晚爲宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上。跑了5分鐘後,後背和額頭開始出汗的速率爲宜。經過一段時間後可延長至20-30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛鍊時,可先進行走跑交替,待身體適應後,調整爲全程慢跑。
慢跑標準動作:上體微微前傾,肩、頸、上肢放鬆,兩眼平視,肘關節屈曲90度,以肘用力前後擺動。着地先用足跟,迅速過渡到全腳掌,然後向後蹬扒。步伐節奏與呼吸節奏相呼應。
建議大家要注意:多運動,防止肥胖提高免疫力。有研究顯示,肥胖對機體免疫系統有深層次影響,肥胖者面臨疾病的危險遠遠高於普通人。
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