成功戒菸三部曲
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第一部: 確定已做好準備進入戒菸狀態
從認識到吸菸對人體的危害,到成功戒菸,需要經歷5個連續的時期:
思考前期(不想戒):仍在吸菸,還未形成戒菸的動機,沒有認真考慮過戒菸,可能會在之後6個月內思想有所改變。
思考期(考慮戒菸,但不是近期):仍在吸菸,已經有戒菸的動機,認真考慮於之後6個月內有所改變,但還未設定戒菸日。
準備期(計劃近期戒菸):準備採取行動,認真計劃於1個月內停止吸菸。
行動期(努力戒菸):已開始戒菸,並有一段時間不吸菸,但不到6個月;維持戒菸6個月以上;若在維持期間開始規律吸菸,即進入復吸期。
第二部 制定目標 確定戒菸日,尋求幫助 輕鬆戒菸
選擇一個有意義或重要的日期作爲自己戒菸的日子,同時廣而告知,讓周圍的朋友、同事和親人都知道你的戒菸計劃和決定。一定要在戒菸門診或戒菸醫生的指導下進行戒菸。許多吸菸者往往有這樣的經歷:突然停煙後(特別是煙癮較重的人),會出現很多不適(戒斷症狀)。在戒菸專業醫生及機構(如戒菸熱線)的幫助下,戒菸會變得輕鬆,且成功率會大大提高。
第三部:時刻提醒自己,並接受戒菸門診醫生的監督預防復吸
戒菸6個月後仍應經常提醒自己,預防復吸。開心或不開心都是誘發復吸的原因。提前準備,被誘惑的機率就小。戒菸門診、戒菸醫生、戒菸熱線都會經常提醒、鼓勵、獎勵、幫助你堅持到底的。
有關戒菸的若干問題
1.吸菸可以緩解緊張,增加靈感,戒菸後怎麼辦?
吸菸只是爲您帶來身體習慣的尼古丁,滿足尼古丁的需求。從生理現象來看,您的緊張只是因供應尼古丁而暫時打住,而不是真正的放鬆。何況吸菸能增快心率,升高血壓。其實,有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒菸時有各種方法幫助您克服這些症狀。
2.戒菸後會生病嗎?
如沒有幫助,突然戒菸有時會出現戒斷綜合徵,如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加,以及血壓、心率出現波動,肌肉及骨骼出現不適症狀。對尼古丁高度依賴的人,出現上述症狀的機率會較大。此時如果有醫生指導,並有相關藥物的輔助治療,可以完全避免這些症狀出現,有助於順利戒斷。
3.煙癮來了怎麼辦?
每次煙癮來時,不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下,觀察煙癮持續的時間,一般每次煙癮持續的時間也就3~5分鐘,熬過這段時間,煙癮就過去了。隨着每次克服煙癮的努力,煙癮持續的時間會縮短,煙癮來臨的時間間隔會延長。另外,您可以通過喝水、深呼吸、轉移注意力、吃零食和運動等方法來克服煙癮。
4.戒菸後體重會增加嗎?
尼古丁有抑制食慾的作用,並能增加機體的基礎代謝,加上吸菸使胃腸道黏膜血管收縮,影響營養的吸收,因此,戒菸時如果沒有指導及藥物的輔助,大部分人會出現體重的波動。
如果能在戒菸前得到專科醫生的輔導,並針對不同的菸草成癮度進行干預,提前注意運動及控制飲食,體重就可以控制在正常範圍內。由於有專業的輔導,在戒菸過程中可以從醫生那兒學習運動及營養處方,因此能爲今後的健康生活打好基礎。
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