怎麼戒菸
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想要戒菸,首先就得在煙癮發作的時候儘量拖延時間,平時還要多做一些運動,以便減輕煙癮,再就是可以適當的嚼口香糖或者是吃其他的食物來代替吸菸。除此之外,還得少參加聚會,少去常抽菸的地方。
香菸當中含有多種對人體有害的物質,經常吸菸的話會對身體健康造成很大的危害。然而有一些人因爲已經吸菸多年,煙癮比較大,雖然也知道有害健康,但就是忍不住想抽。這一類人必須得重視戒菸,那麼怎麼戒菸?下面來介紹幾個有效的方法。
1、儘量拖延時間
在煙癮發作的時候,戒菸者要儘量的拖延時間,不斷的告訴自己再等10分鐘,之後做一些其他能夠轉移注意力的事情,比如說做一些技能遊戲。用這一招戒菸的成功率是比較高的,可以根據自身的需要經常嘗試。
2、多做運動
要想戒菸的話平時就得多做運動,30分鐘中等強度的運動完全可以趕跑煙癮,比如說慢跑、俯臥撐、下蹲等。只要煙癮發作,就趕快做一做這些運動,並且一定要做夠30分鐘,這不僅鍛鍊了身體,而且也能夠有效的戒菸,是一舉兩得的好事情。
3、適當的嚼口香糖
對於想戒菸的人來說,適當的嚼口香糖也是很有必要的,不過一定要選擇無糖口香糖,這樣能夠減輕想要現實的口感。除了嚼口香糖之外,還可以生吃胡蘿蔔或者是各種堅果,效果都很不錯。
4、少參加聚會
如果想要徹底戒菸,那麼平時就一定得少參加聚會。因爲在聚會的時候很多人都會抽菸,看到別人抽菸,自己忍不住也想抽,這樣的話之前所做的努力就都白費了。所以想要戒菸的話就要儘量的少參加聚會,最好是一次都不參加。
5、少去常抽菸的地方
準備戒菸的人平時也要少去常抽菸的地方,比如說酒吧裏面或者是自己的車子裏,在這些經常抽菸的地方很容易誘發煙癮,如果能夠少去幾次,對於成功戒菸來說會大有幫助。如果說平時習慣和別人交談或者打電話的時候抽菸,建議在手裏拿上一支筆。
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