10年的"好習慣"讓夫妻雙雙換掉膝蓋 小心跑步過量會損傷膝關節
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有一對夫妻十年以來每日堅持運動10公里,可是兩人卻被醫生告知換膝蓋,發生了什麼事?10年前,64歲的路女士患有糖尿病,愛人情深的丈夫華先生陪着糖尿病妻子跑步,而且夫妻倆都對對方的身體十分關心,10年後,令人意想不到的是,隨着年齡的增長,夫妻兩個關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況,且反覆發作,路女士還伴有半月板撕裂。疾病阻礙了這兩個人的旅行夢想,並嚴重影響了他們的日常生活。經過檢查,夫婦兩個膝關節都嚴重變形。日前,夫妻兩人已經在同一天順利完成了膝關節置換手術。
小心跑步過量會損傷膝關節
認爲過度跑步會對膝關節造成傷害,對許多跑友來說,這是一種基本嘗試。像跑步新手一樣,在跑步時,要注意自己膝蓋的感覺。一般而言,跑步時以每天半小時至50分鐘爲準。跑動能顯著提高一個人的體形指數,特別是耐力和軀幹穩定性,與不鍛鍊前相比,明顯感覺更佳。
一般情況下,每天5公里後再加兩次,再休息兩天這樣做,我們可以讓膝蓋得到充分的休息,但如果堅持跑步,三個月之內膝蓋和跟腱就會有一些問題。
跑是一種很好的鍛鍊方式,當出現故障時,要及時休息,量力而行,科學地安排好每日計劃,在受傷後,及時轉換思路,在跑步時,還要選擇專業的緩衝跑鞋和護膝,這樣可以減少你跑步受傷的機率。
總體來說,由於每個人年齡、體質不同,很多人的恢復能力很強,不少人生來就有神力,但是不管哪種,都要遵循適量的運動,逐步提高,適當的休息。唯有如此,你才能跑得開心,而不是靠着鼻子跑。
走路和跑步哪一個更傷膝蓋?
要想保持身體健康,日常生活中要多做運動,保持身體的血液循環,這樣才能促進健康。許多人會通過跑步或散步的方式來增加運動量,但不知道哪一種更容易損傷膝蓋。
假如自身存在一定的基礎疾病影響到健康,就應該選擇一些對膝蓋損傷小的運動方式,以達到鍛鍊的目的,這樣可以避免運動後對身體造成傷害。跑動和散步哪一種運動方式對膝蓋造成的傷害更明顯?
要想身體健康,日常生活中可以多做一些運動,跑步和散步都是比較常見的運動方式。從相關的研究中可以發現,跑得比步行要快得多,另外,跑時膝蓋所受的衝擊也會更大,都是相同的距離,跑的時候要正確地跑,做好防護措施,跑的時候保持勻速前進,對膝關節的損傷就會比較大,因此可以減少膝關節的磨損。
步行速度較慢,在相同距離下以步行方式走完這段距離消耗的時間長,跑五分鐘後,走完全程可能需要15到20分鐘,但是,走路是一種放鬆身心的運動,強度不大,走路時膝蓋受的衝擊小,所以比較適合老年人。
運動時要注意哪些事項以避免傷害?
1、避免長期鍛鍊
日常生活中要避免膝蓋受到傷害,一定要控制好運動時間。許多人運動方法都不合理,選擇的是長時間運動這一方式,認爲運動時間越長越好,殊不知這樣的行爲也會帶來負面影響,關節運動時間長,骨骼在磨損的過程中,勞累明顯後就容易產生不良影響。
日常生活中要儘量減少膝蓋受到的損傷,運動要適量,每天堅持半小時至一小時,不要鍛鍊太久,否則會對膝蓋造成的傷害。
2.採取防護措施
要安全鍛鍊,保持身體健康,在鍛鍊過程中應做好防護措施。膝關節存在負重現象,如果膝關節存在負重現象,最好做好保護措施,使用護膝工具對膝關節進行保護,以保持膝關節功能良好。許多人對此不重視,沒有采取防護措施就盲目運動,有可能使膝關節受傷。
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