跑步膝蓋疼怎麼辦
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跑步是很多人比較喜愛的運動,因爲這種運動比較隨意,不受場地和運動器材的限制,可以說是最經濟而又最能鍛鍊身體的一項運動,然而一部分人羣在跑步之後可能會出現膝蓋疼痛的不良症狀,那麼跑步膝蓋疼怎麼辦才能緩解呢?
一、立即休息
一旦因爲跑步或者做其它運動而出現膝蓋疼痛的症狀,就需要立即停止運動,應該停下來休息,防止因爲運動過度而導致膝蓋部位組織損傷,進而引發比較嚴重的後果。
二、適當冰敷
在膝蓋疼痛發作時,可以使用冰袋或者冷毛巾對膝蓋部位進行冰敷,這樣可以讓膝蓋部位的血管發生收縮,防止血液循環速度過快,從而可有效降低組織的新陳代謝機率,不僅可以緩解疼痛的不適感,而且也可以抑制關節嚴重的發生。不過要注意冰敷時間不宜過久,防止帶來不必要的危害。
三、適當按摩膝蓋
當因爲跑步而出現膝蓋疼的症狀時,患者可以對膝蓋及周圍肌肉部位做適當按摩,按摩時需要以感覺到酸脹爲標準,但要注意力度應保持輕柔,這樣幫助緩解關節疼痛,防止症狀會進一步加重。
四、補充能量
在跑步之後一定要注意及時補充身體所需的能量,尤其是要注意加強關節營養,可以適當多攝入一些含有氨糖、軟骨素等有效成分的食物,還可多吃富含優質蛋白和鉀元素的食品,以便能夠起到修復關節的作用。
五、控制跑量
如果要再次跑步,就一定要避免運動量不能過大,且最好是在跑步之前提前做好各項熱身活動,比如拉伸肌肉等,還要適當調整跑步姿勢,以便避免膝蓋部位關節再次受到損傷而出現疼痛感。
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