足跟痛康復鍛鍊

足跟痛康復鍛鍊主要包括跟腱拉伸、腳趾夾物法、伸展小腿肌肉、足弓拉伸、網球運動和腳底蹬踏動作。通過這些康復鍛鍊，可以有效的改善足跟痛的症狀，從而促進病情的恢復，但是鍛鍊需要循序漸進地進行，還要持之以恆纔有明顯效果。

有些人在清晨起牀時腳着地後會有劇痛難忍的症狀，通常休息一段時間後，疼痛就會自己好轉，但是在運動或工作後，疼痛感可能又會反覆出現，有可能是患有足跟痛所造成的。當出現這種情況後，需要儘早的接受治療，同時還要做好康復鍛鍊，那麼足跟痛康復鍛鍊具體有哪些呢？
　1、跟腱拉伸
　　足跟痛患者可以進行跟腱拉伸鍛鍊，首先後腳跟1/3懸空，這會使跟腱緊縮造成足跟疼痛，可以站在臺階或樓梯上慢慢下壓，維持20秒後回到水平姿勢。通過這種鍛鍊會使跟腱和小腿有伸展的緊繃感，可以有效促進足跟痛的康復。
　2、腳趾夾物法
　　通過腳趾夾物法可以拉伸處於足底筋膜下的肌肉組織羣，只需要將腳趾彎曲做出夾住一支筆的姿勢即可，這樣可以緩解足跟痛的症狀。
　3、伸展小腿肌肉
　　通過拉伸小腿肌肉可以改善足跟痛，小腿肌肉是引起足跟痛最主要的原因之一，而伸展小腿肌肉可以提高耐力，從而增強跖腱膜的張力。首先需要站在離牆距離一步的地方，然後雙手扶牆，伸展的腿向後延伸，眼角膝蓋彎曲，腳後跟着地，保持15秒左右的伸展即可。
　4、足弓拉伸
　　足弓拉伸需要通過阻力彈性帶伸展足底筋膜，首先需要將一條阻力彈性帶放在足弓部位，雙手抓住彈性帶兩端，往胸口拉緊。練習的過程中要保持膝蓋伸直，每次進行15~20秒即可，可以促進足跟痛的恢復。
5、網球運動
　　通過網球運動可以有效地伸展足弓，舒緩疼痛感，還可以讓足底筋膜更加靈活。足底筋膜在入睡的時候會緊繃，所以清晨起牀時疼痛感會更強烈，而通過一顆網球以足弓踩球並來回滾動，每次練習4~5分鐘即可。
6、腳底蹬踏動作
　　患者需要平躺在牀上，伸直雙腳，然後模擬腳底蹬踏自行車的動作，這樣可以增強跖腱膜的張力，從而減輕局部炎症，改善病情。