中老年人秋冬季怎麼養心
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對於養心來說,我們要遵循“春生夏長秋收冬藏”這種自然規律。經歷了春夏的發散之後,到了秋冬季節,就要“收收心”了,從飲食起居各方面都要有所調整。如果還是像春天一樣排毒、夏天一樣出汗,就容易有麻煩了。
因爲在秋冬季節,天氣逐漸變冷,心臟本身的負擔已經變重了,如果再進行晨練,那就是雪上加霜了。我們在溫暖的被窩裏睡覺時,身體的神經系統處於一種抑制狀態。大早上起來開始運動,神經會一下子變得很興奮,而且一大清早的,室內外溫差很大,血管的收縮也就更強烈。再加上太陽出來之前,空氣裏的含氧量是很低的,鍛鍊身體的時候消耗的氧氣量又高。這一低一高,會讓血液供氧不足,自然很容易誘發各種心血管病。所以啊,建議中老年人最好等上午10點以後,太陽出來了,陽氣比較足了,再去室外活動。
對於中老年朋友來說,不能跟二十來歲的年輕人比,凡事都要更小心一些。要是想鍛鍊身體,可以選擇不用出門的方式。室內比較暖和,這樣就不用擔心防寒保暖問題了。而且,鍛鍊的強度也要注意,冬天是不適合讓皮膚開泄出汗的,這樣會讓原本應該閉藏的陽氣受到影響,不利於冬天調養‘藏氣’。”
寒冬天氣裏,年輕人不得不早出晚歸、披星戴月工作,這也是沒辦法的事情,但幸好他們的身體都還比較健康,心臟也比較強健。可對於老人和心臟功能比較弱的人來說,我們就一定得注意,不管是去鍛鍊還是買菜,早晨都別太早出門。出門的時候,一定要注意保暖,以免讓寒邪侵入體內。
當然,大家也不能走極端,從此冬天閉門不出、再也不鍛鍊肯定是不可取的。適度運動對健康的好處毋庸置疑,但對於心臟不好的老年人來說,過量、高強度的運動任何時候都是不適宜的,我們可以選擇慢跑、散步、練氣功、打太極拳等運動項目。避免大量出汗“發泄陽氣”,這樣的運動纔會出現我們想要的結果。
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