一夜之間睡得很好的女人不要想心事
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現代許多年輕男女在高壓環境下努力工作,容易導致晚上睡不着覺。那麼,晚上睡眠不好怎麼辦呢?以下專家告訴我們有效的烹飪方法,希望能提高睡眠質量。
晚上睡眠不好怎麼辦?
1、堅持規律的休息時間,週末不要睡得太晚
星期六晚上起牀晚,星期天晚上可能會失眠。
2、睡前不要猛喝
睡前2小時左右吃少量晚飯,不要喝太多水。因爲晚上去廁所會影響睡眠質量,所以晚上不要吃辛辣油脂豐富的食物。因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低。
6、晚上睡覺
白天打瞌睡可能會剝奪夜間睡眠時間。白天的睡眠時間嚴格控制在1小時以內,下午3點以後不能睡覺。
7、保持安靜
關閉電視和廣播,因爲安靜對提高睡眠質量非常有益。
8、舒適的牀
有助於睡眠。
舒適的牀提供良好的睡眠空間。此外,請確認牀是否足夠寬敞。
9、睡前洗澡
睡前洗澡有助於放鬆肌肉,睡得更好。
10、不要依賴安眠藥
服用安眠藥前一定要諮詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4周。
男女烹飪睡眠的妙計
女性睡眠,男性睡眠
美國睡眠學會發表的研究成果顯示,在平均睡眠時間中,女性比男性長,但女性害怕睡眠中斷。因此,女性對周圍環境的要求很高,居室安靜,空氣新鮮,溫溼,牀舒適,家人儘量安靜,中途不要喚醒她們。睡覺前不要喝太多水,以減少晚上的次數。相比之下,男性需要保證足夠的睡眠時間,睡前不要做太激烈的活動,也不要喝酒或喝茶,可以泡腳或喝牛奶。即使平時睡眠不足,也不要等到週末補充,以免加重睡眠障礙,最好在中午補充一下,恢復頭腦。
女性不要考慮心事,男性不要睡得太晚
研究表明,女性比男性更容易患抑鬱症和焦慮症,失眠的可能性比男性高50%左右。因此,女性一夜之間想睡得很好,平時很少混亂,放鬆心情,不要在意,睡覺前心情愉快,聽相聲和看小品,有助於睡覺。由於生物鐘的不同,男性喜歡熬夜,爲了保證充分的睡眠,建議男性早點睡覺,在睡覺前調整光線,早上提高亮度調整睡眠週期。例如,臥室裝飾以暖色爲主,牀頭放置可調節亮度的檯燈,早上醒來後立即打開窗簾等。
夫妻同牀,睡得更踏實
美國匹茲堡大學調查統計發現,與戀人同牀共枕,會提高男女雙方的睡眠滿意度。戀人在旁邊的安全感和穩定感,彌補了睡眠質量差的不足。因此,建議夫妻不要盲目追求睡在牀上,睡在一起,互相陪伴。但是,夫妻不要面對面睡覺。否則,長時間吸入對方呼出的廢氣,氧氣不足,影響睡眠中樞,睡眠不穩定,夢想多。
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