女人含胸駝背怎麼辦?
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現在辦公室工作的白領很多,特別是女性,工作中不注意正確的坐姿,運動不足,不科學的運動方式,背部肌肉失去彈性,胸部肌肉柔軟性差,形成了含胸駝背的情況。雖然含胸駝背對健康並沒有太大的影響,但很影響女性的氣質,會打擊女性的信心和勇氣,失去很多職場機會,也容易錯失良伴。因此,矯正含胸駝背的姿態是很重要的,並且要及時,否則長此以往還是會對健康有不利影響。
一般來說,包括胸駝背在內的矯正也不復雜,主要從
1、擴大胸肌。伸展胸肌可以增強胸肌的柔韌性。動作要領右腳向前半步,挺胸收腹,擡起左臂向前擡起臂與地面平行的高度,然後臂彎曲成與臂的90度角,臂抵在固定物體的後面,身體向前伸展,胸部肌肉伸展,停止30-60秒。兩邊這樣反覆伸長。每天可以做2~3次。
二、增加背部菱形肌肉的力量。可採用坐姿划船的方法,每天3組,每組15-20次。動作要領:坐在划船器上,挺胸腹部,雙手握手,把手拉到靠近身體的位置稍微停下來,有意識地夾住肩胛骨,慢慢恢復,恢復時的動作要控制。拉時呼氣,放時吸氣。至於重量,不需要太重,選擇可以堅持練習15-20次的重量。
總之,訓練頻率每週練習2~3次就能看到效果,在練習的同時,保持良好的身體姿勢,最終改善胸駝背。
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