駝背練瑜伽可以矯正嗎 矯正駝背的瑜伽動作
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駝背一般是發生在十幾歲的青少年時期。也有經常彎腰工作的人,工作過度引起退化性腰椎缺陷,腰椎彎曲後腰疼痛的現象很多。駝背怎麼矯正?下面就爲大傢俱體的練習瑜伽矯正駝背的介紹。
駝背怎麼矯正?練習瑜伽
1、冰山式
背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,手掌向上,從側面擡起,直達頭頂。呼氣3秒,上身向右轉90度後屏住呼吸6秒。然後吸氣3秒,上半身回到原來的位置。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放在身體兩側。
2、舉手式
背部健美瑜伽動作:雙腳合併站立,或者分半腳寬,雙手交叉在身體前方,放鬆全身。吸氣3秒鐘擡起胳膊,雙手交叉。頭有點後仰,向上看手,停6秒。不要求必須屏住呼吸。展開雙臂和肩膀一樣高,停止6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過度姿勢,停止3秒。呼氣3秒放下手臂恢復到起始位置。重複五次。
3、駱駝式
背部健美瑜伽動作:跪下坐着,小腿平放在地上,腳板朝天。大腿和軀幹一直是直線的。吸氣,雙手放在骨盆上。呼氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再用同樣的方法把左手放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢復原來的姿勢,用嬰兒式休息。
瑜伽的優點不勝枚舉
瑜伽可以加快新陳代謝,去除體內的廢物,修復身體,調整臉部,從內到外的瑜伽可以給你帶來優雅的氣質,輕盈的身體,提高人的內外氣質的瑜伽可以提高身體的力量和身體的彈性,身體的四肢平衡發展,使你越來越明亮,活力,身心愉快的瑜伽可以預防和治療各種身心相關疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等
練習瑜伽的注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別的規定。把胃的一半放進食物裏,四分之一存水,剩下的四分之一保持空缺,不要吃得太飽,不要感到沉重和懶惰。練習瑜伽前後1小時內不吃飯,飯後2小時內儘量避免練習
2、手術後半年和女性生理期不應練習難易度高的動作
3、高血壓、哮喘患者和孕婦只做簡單的動作
4、赤腳爲好,穿着寬鬆舒適,身體可以自由活動
5、硬地板和軟牀不應練習,練習時應在地板上鋪墊
6、保持某種姿勢
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