骨質疏鬆症會導致駝背出現 女性如何改善駝背
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在現實生活中,很多人因爲不注意坐立的姿勢而影響脊柱的生理彎曲而駝背,過度勞動,長時間坐着工作,脊柱負擔不起,隨着年齡的增長骨質疏鬆症駝背出現。如何改善各種情況引起的駝背?
發育中的青少年必須注意正確的身體姿勢,平時不管站立還是走路,胸部都自然筆直,建議儘量睡在硬牀上,不要經常躺在側面,在日常生活中儘量避免腰背疲勞和損傷的各種不利因素。成年人的骨頭已經形成,脊柱和肩背骨頭沒有明顯損傷的駝揹人,可以考慮用以下方法矯正。
1、仰臥牀,駝背突出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,雙臂自然伸直,手掌向上,肩膀向後伸展,仰臥5分鐘以上,每天做2~3次。
2、多做引體向上、槓鈴、划船等鍛鍊背部的動作,可以發達斜方肌和大圓肌的小圓肌,可以改變站姿擡起胸部。
3、坐着或站着,雙手拿着體操棒,躺在肩膀的背上,擡起胸部擡起頭,感覺肩膀的背部肌肉酸脹,每天早晚各做一次。
4、雙腳打開60~70釐米,一條腿向後半步,擡起雙臂,與肩膀同高,雙臂水平向後甩。向長腿方向扭轉7次,向短腿方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
5、坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
6、拿起繩子站起來,把條腿向後退半步,然後用這種姿勢,節奏地跳了60~70次。跳繩是一項很好的全身運動,不僅對健康和美容有很大幫助,還能收縮全身肌肉。
7、太極拳:太極拳處處要求以腰爲軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
總之,如果駝背的成年人,已經出現腰背部不適,通過上述方式可以加強局部肌肉的訓練,效果是不錯的。同時,還可以選擇使用活血化瘀和補氣補血的藥物調理,外配合鍼灸、推拿等中醫療法效果也是很好的。
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