女性的早晚養生方案
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人體經過一夜時間的修復和更新,早上剛起牀的時候很多器官纔剛開始工作,這個時候不要匆匆穿衣服,洗臉,先在牀上躺兩分鐘,有適應的過程,午飯後,要趕緊休息一會兒……養生也是早晚
1.早上養生
(1)早上慢慢起牀不要着急,不要着急穿衣服,不要洗漱,狼吞虎嚥地吃早飯,風火地出門上班。這種過快的節奏使睡一夜的身體難以適應。長期以來,循環系統、消化系統功能紊亂,甚至發生疾病。正確的做法是,早上醒來後躺一會兒起牀,加快節奏,做好上班後應對重要任務的身體和心理準備。
(2)吐故納新
睡眠時全身各個系統活動減慢,一些代謝廢物未能及時排出體外,因此,晨間第一件事應該吐故納新,即養成先大小便的良好習慣。起牀後要立即開窗換氣,將室內的“污穢之氣”儘快地排出去。同時,應該飲一杯白開水,水中稍加食鹽效果更好,它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外,對預防口腔、胃腸疾病和呼吸系統疾病也頗有益。
(3)使用好的早餐
早餐不僅要吃,還要吃得好,滿足上午工作和學習的需要。
(4)室外活動
這是早上養生的重要內容。早上到附近空氣新鮮、清潔的地方,如公園、森林、廣場、河邊等,呼吸新鮮空氣,進一步吐故納新,同時進行適當的健身活動。原則是量力而行,適當而止。
2.中午養生
中午養生的重點必須強調休息這個詞。有人主張午飯應該吃得很豐富。午飯後,無論多忙,時間多短,都要抽出時間休息,打瞌睡。
實驗表明,人的睡眠節奏,除了夜間的睡眠高峯外,中午13時左右也是一個睡眠高峯。午睡是人體生物刺激所致,是正常的生理活動,是睡眠的一部分,是維繫健康,消除疲勞,恢復精力的良方之一。長期不睡午覺不僅對身體有害,還容易因精力不足而發生事故。
午睡的好處很多,不僅可以補償夜間睡眠不足,還可以放鬆和休息人的大腦和身體系統,有利於下午、晚上的工作和學習,也是夏秋預防炎熱的積極措施。許多人,特別是腦力勞動者,午睡後的工作效率大幅度提高。有資料證明,有午睡習慣的人冠心病的發病率比沒有午睡的人低得多。因爲午睡可以緩解人體心血管系統,降低人體的緊張度。把午間比喻爲最好的健康充電是有道理的。
3.晚間養身
晚間是養生三間中的重點,應突出輕鬆愉快四個字。
(1)好的晚餐
晚餐是夜生活的序曲,晚餐應儘量滿足全家人的需求,使每個人都能吃到好吃的飯菜,肉菜的組合,注重營養,吃得完整合理。但是,老年人和心血管病患者,晚飯儘量不吃油膩和高膽固醇的食物,多吃素食。請注意不要在餐桌上說不愉快的話題,以免影響飲食感情。
(2)睡眠時間不宜過晚
夜間活動最好不要超過10-11點,以免影響夜間睡眠。
(3)夜生活不應單調
坐在電視前幾個小時,也應該離開家,在安靜的地方散步,談話,在朋友家裏客人,聊天,拉日常生活,聽音樂,彈琴,唱卡拉ok等,使夜生活豐富多彩。
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