春天干燥體內水分不足 春季乾燥需要這些辦法
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春天干燥,體內水分不足的情況很多,在這種情況下,不僅要在室內打開加溼器,還要在皮膚上塗上保溼把喝水當作非常重要的事情。不要等到渴了再喝,而是每頓飯前和兩頓飯之間積極補充水分。
但是,喝水也不能解決乾渴的問題,也不能讓皮膚和眼睛溼潤的人很多。這時候就要分一分情況,看看乾燥到底是什麼原因造成的,然後選擇這水到底怎麼個補法。當然,一些疾病也可能導致身體乾燥。在這裏我們不會先說話。
體內水分不足如何補充
身體不適只是水分不足,有必要考慮補充水分的方法是否可以調整。純淨水的補水效果往往不是最好的。因爲很快就通過人的消化道進入血液,從腎臟排出,潤溼喉嚨和消化道粘膜的時間很短。相比之下,含有少量碳水化合物,如糖、澱粉、各種植物膠水要好得多。碳水化合物是親水物質,吸附很多水分子,延緩吸收水分的速度,防止立即排出。這樣,有更多的時間滋潤消化道粘膜,也有更多的時間保留水分。
用蜂蜜水解渴
小分子糖中,果糖的吸溼效果最好。對水分的親和度遠高於葡萄糖和蔗糖。它甚至氣中的水分,把水分子抓住自己的身邊吸溼。在不易結晶的天然蜂蜜中,如荊條蜜、槐花蜜等,主要成分是果糖。用這樣的蜂蜜加熱水,調整淡淡的甜味,降低滲透壓力,是很好的補水飲料。即使喝白水特別渴,喝這種淡蜂蜜水,小嘴慢慢嚥下去,心情也會變好,口腔和喉粘膜的燥感明顯緩和。水果中也含有葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等多種水果糖。
二銀耳羹滋潤消化道
與小分子的糖相比,大分子的效果更好。除澱粉外,食品中還有很多植物膠。少量膠質能發揮明顯的增稠作用,其原理是在水溶液中約束大量水分子,形成高粘度狀態。例如,在日常生活中常用的銀耳湯中,含有銀耳多糖的燕麥中含有beta-葡萄糖的雲南省有肥皂角米,煮得很粘。這些粘糊糊的湯長時間粘在粘膜上,喉嚨和消化道都很滋潤。同時,因爲它們不能被人體消化,可以把水分一直帶入大腸,使大便也得以增加水分,更爲柔軟,避免乾燥。所以,傳統飲用銀耳羹補水的做法是符合科學道理的。含有豐富膠原蛋白的食物,有利於減少皮膚的乾燥感,這與促進膠原蛋白合成有關,因爲它也是高度親水的大分子。
飲食不當消耗水分
第二種乾燥原因是水分消耗大,這不是天氣乾燥引起的,而是人們飲食不當,吃辣、鹹、乾的食物過多,增加了體內的水分消耗。
麻辣鹹不吃
鹽有很強的吸水作用,用鹽醃製食品會出水,其實我們的身體也一樣。如果蔬菜味道過重,或者攝取含鈉的加工食物過多,鹽進入血管後,血液滲透壓力會上升,身體組織的水分子會被吸引進血管。畢竟,血容量增加,血壓上升,身體組織中的水分減少,當然乾燥,腎臟負擔增加。因此平時要注意吃得清淡些,熟食加工製品也儘量少吃。
辣椒雖然不會增加人體血液的滲透壓,卻會使皮膚血液循環加快,身體發熱,出汗增加。這同樣會損失人體水分。因此,在溼冷的天氣條件和環境下,如四川、湖北的冬天,吃辣椒是非常合適的。但是,乾燥的北方包括北京,在吃辣的問題上必須節制。否則,對身體有害。
二乾果炒菜有限地吃
炒菜等食物,如花生米、向日葵籽、各種烤堅果,原本是低水分食品,經過高溫加工去除水分,形成非常乾燥的狀態。其中蛋白質是親水物質,要求恢復加工中失去的水分。因此,當這些食物進入口腔時,口腔和喉粘膜中的水分會被無情地奪走,使人們的喉嚨和口腔乾燥。同時,這些炒菜有很高的鹽分,對於柔軟的粘膜來說雪上加霜。很多人在吃了大量的瓜子之後,發現自己的嘴脣、舌頭和喉嚨處於醃肉狀態,特別難受。所以,儘管堅果、種子營養價值較高,但也不能無限制地吃,而且要儘量選擇沒有被過分烤乾、含鹽也比較少的產品。
維生素A缺乏也乾燥
第三種乾燥原因是因爲人體內缺少維生素A。維生素A是上皮組織的合成和修復所必需的,如果其嚴重不足,人的皮膚和黏膜的抵抗力就會下降,表面所分泌的黏液和皮脂減少,黏膜免疫功能也會下降。這種情況不僅給人乾燥感,還降低了人體粘膜的抵抗力,容易患肺炎、麻疹、腸炎等各種粘膜感染性疾病,在兒童中更加明顯。
維生素A缺乏另一種表現,稱爲棘皮病,表皮乾燥角質化,毛囊突出,皮膚粗糙扎手。如果自己的皮膚特別乾燥的話,用指甲劃的話白線會明顯出現,角質會脫落,考慮維生素a是否不足。如果你的眼睛總是感到乾燥,晚上看東西也不像以前那麼清楚的話,就可以確認維生素a可能不足。
說到眼睛乾燥,電腦的控制和手機的控制可能已經不習慣了。許多人經常滴眼液,但效果很小。人們不知道,使用電腦、手機等光強度轉換強電器,或者看電視或者看iPad的話,人體的維生素a會過度消耗,維生素a容易不足。維生素a的典型缺陷症是夜盲症和乾眼症,嚴重時失明。
支招一多吃橙黃深綠色蔬菜
實際上,中國人的膳食中相當容易缺乏維生素A。維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素,它存在於肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當中。遺憾的是,這些食物中國人的食用量少,內臟和蛋黃不能吃,牛奶也有很多人脫脂。
植物性食物中的胡蘿蔔素也可以在人體中變成維生素a,但只有橙色和深綠色的蔬菜纔有胡蘿蔔素、南瓜、紅心甘薯、菠菜、芥末、甘薯葉等葉子變成黑色的綠葉蔬菜。只要烹飪蔬菜,只要和其他含有油脂的食物一起吃就能吸收胡蘿蔔素,不需要炒很多油,也不需要用肥肉燉。
支持二直接服用維生素A
如果眼睛乾燥,在補充食物的同時,直接服用維生素A膠囊和肝油。因爲胡蘿蔔素的轉化速度較慢,且轉化率每人不同,而維生素A吸收利用很快。很多女士表示,服用維生素A之後,她們眼睛的乾燥感覺明顯改善。但是,請注意每天的服用量不要太多,以免積累中毒。眼睛有乾燥感時,每天服用1~2粒10000國際機構的膠囊,基本恢復正常後,2~3天服用1粒即可。這個時候,皮膚的乾燥狀態也會好轉。
休息不足的身體內熱
但補充水和維生素不能解決所有人的問題。因爲有些人的問題是休息不足。
很多人都知道熬夜的話,身體會變熱,皮膚也會變幹。傳統養生將這種情況歸入內熱。這可能是因爲人體本來應該晚上睡覺,體溫下降了,但是熬夜的話,晚上的體溫會持續上升,看不見身體的水分損失會增加。而且,熬夜還會使皮膚的及時修復和更新受到影響,皮膚的保水性也會下降。在這種情況下,最好的措施無疑是及時休息。人熬夜後,第二天、第三天必須早點睡覺,立即恢復身體,皮膚的滋潤度逐漸恢復正常,眼睛也恢復原來的清澈明亮狀態。
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