冬天的天氣乾燥要多喝水
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由於夏天容易感到口渴,而冬季長時間不喝水也不會很口渴,因此很多人在冬季飲水較少。但是,冬天的天氣很乾燥,其實需要多喝水哦。讓我告訴你爲什麼。
冬天應多喝水的好處
研究表明,人體內只要損耗5%的水分而未能得到及時補充,皮膚就會幹燥。冬天很冷,人們喜歡關上門窗,室內缺氧,頭暈,心肺病患者呼吸困難,引起各種疾病。多喝水有助於氧氣供應,呼吸順暢,保持良好的身體狀態。因此,建議冬天不要等到渴了再喝水。體力消耗大的人應該特別多喝。飲食以清淡爲主,吃油膩鹹的食物,應該多喝兩杯。另外,冬天最適合熱茶,起牀後睡覺前喝兩杯清水。那麼,冬天喝水應該注意什麼呢?
冬天喝水的注意事項
口渴後不能喝水,口渴時身體開始脫水。
飯後不能馬上喝水。減少胃液,增大胃容積,影響消化吸收,飯後30分鐘可以喝水。
洗澡和運動時出汗量比平時大,所以洗澡和運動前後應及時喝水補充水分。
容易長痘痘的人,早上喝水的時候可以加入食鹽,起到清火、方便的作用。睡覺前不能用茶代替水,不能產生預期的效果。
除了喝水補充身體水分外,還有哪些方式可以補水呢?
冬季飲食補水方案
早餐喝粥,加牛奶。冬季飲食想要補水,可以從許多角度去做。早上喝熱粥不僅有助於消化和提供足夠的碳水化合物,而且比直接吃乾麪包和饅頭等還能補充水分。另外,早上起牀喝熱粥也能暖胃,對胃冷的人來說也是暖胃促進食慾的好手段。粥最好不要只喝白粥,可以熬煮蔬菜粥、魚片粥或肉粥,在補充碳水化合物的同時增加一定的優質蛋白比例,能夠讓早餐更有營養價值,併爲大腦提供足夠的能量,以迎接即將到來的一天的工作。
除了粥以外,早上還能再增加一杯熱豆漿或一杯熱牛奶,這兩種飲品均富含優質蛋白,更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養物質,在補充水分的同時也能夠增加攝入營養素的種類。但冬季並不很推薦喝果汁,這是因爲果汁較爲寒涼,加熱卻容易損失維生素,喝下去容易導致一部分容易胃寒的人出現腸胃不適。
下午茶可以吃水果和蔬菜沙拉。根據中國飲食指南的推薦,人們每天至少應該吃200克水果,冬天有些人感到寒冷,相對寒冷的水果攝取量大幅減少,工作間隙可以吃水果作爲飲食,不僅可以補充腦中使用的葡萄糖,還可以補充豐富的維生素、礦物質和飲食纖維水果最好選擇含水量較多的水果,如橙子、蘋果、梨等,有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用,以緩解寒涼水果給腸胃帶來的不適感。另外,對於一些OL來說,也可以提前做一些蔬菜水果沙拉帶到公司,下午工作累了,喝一杯酸奶,吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不錯的選擇!
晚飯前多喝一碗湯,有助於減少飲食量。俗話說早上吃得好,中午吃得飽,晚上吃得少,這句話是有道理的。晚上進食不久,人體即將進入睡眠狀態,如果人吃多了,延長了胃中食物的排空時間,胃的持續蠕動和胃血循環的加快很容易影響人體的睡眠,同時人在睡眠狀態下胃的功能下降,也會影響食物的消化,所以晚飯少吃是符合養生邏輯的。
冬天也要適當補水哦。
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