經常熬夜加班怎麼補身體?八個部位的飲食養生要知道
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
現代社會的女性,工作壓力大,經常加班熬夜是非常多的事情,熬夜會損害健康。因爲人體腎上腺皮質激素和生長激素是在晚上睡覺時分泌的。一天睡眠的最佳時間是晚上10點到凌晨6點。不一樣的工作環境和工作壓力對她們的產生了不同的影響。經常熬夜的人應該採取什麼自我保健措施?下一位編輯告訴我們如何平衡營養,補充熬夜對身體的損失。
1、呵護部位:皮膚
受傷原因:本來皮膚在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀態,所以熬夜會造成肌膚乾澀、皺紋叢生。
補充食材:獼猴桃、豬腳
營養分析:獼猴桃是水果中含有很多維生素c的好產品,豬腳以含有很多膠原蛋白而聞名,兩者都有助於防止皮膚水分流失,補充皮膚修復所需的營養,損傷皮膚恢復原來的彈性和光澤,減少黑眼圈。
2、護理部位:眼睛
受傷的原因:熬夜過程中,眼睛長時間盯着電腦、書和電視畫面,容易疲勞,視力下降!
補充食材:綠茶、枸杞
營養分析:綠茶不僅具有抗癌效果,還能去除體內產生的多餘自由基,減輕對眼睛的傷害枸杞味甘、性平,能養肝,其中含有的胡蘿蔔素在人體內變成維生素a
3、呵護部位:大腦
受傷原因:熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加,加上熬夜時會不停的思考、而周遭的環境又大多空氣流通不暢,因此大腦感到加倍的疲勞。
進補食材:雞蛋、燕麥
營養解析:大腦很挑剔,只喜歡既美味又有營養的食物,偏愛含有較多卵磷脂、穀氨酸的食品,比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂,而燕麥則含有豐富的B族維生素,這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。
4、護理部位:胸部
受傷的原因:很多人的坐姿不正確,經常看起來像胸部、弓腰、駝背,熬夜會加重這種傾向,胸部下垂、塌陷。
補充食材:木瓜、黑芝麻
營養分析:木瓜味酸、性溫、平肝舒筋、胃除溼效果好,能治癒筋骨痠軟、食慾不振,配合補血養顏的美味共同食用豐胸高品質的維生素e又稱生育酚,黑芝麻含量高
5、護理部位:腹部
受傷的原因:晚飯後不睡覺繼續工作,半夜餓了就補充夜宵,脂肪囤積在腹部,形成游泳圈
補充食材:蘑菇、乾紅葡萄酒
營養分析:蘑菇屬於菌類,能養心保護大腦,具有明顯降低血清中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平的作用,經常食用可以降低脂肪減肥的效果
6、護理部位:腰部
受傷原因:熬夜的人第二天早上總是感到腰痠背痛。這種情況的外部是腰椎、腰肌疲勞,內部是腎虛、血氣不調。
補充食材:山藥、杜仲
營養分析:山藥味甘、性溫、腎氣、脾胃補充、陰補充溼的杜仲味甘辛、性溫、肝腎、筋骨補充……因此,山藥和杜仲烹飪的藥膳非常適合熬夜引起腰痠背痛、四肢無力者的調養和保健。
7、護理部位:腿
受傷原因:夜貓子腿最常出現兩種情況,腳踝、小腿腫脹,按下後出現小洞,大腿缺乏運動,但看起來很粗。
補充食材:蘋果、冬瓜
營養分析:蘋果鈣含量豐富,不僅能代謝身體多餘的鹽,還能消耗多餘的熱量,特別有利於下半身減肥的冬瓜利水、利尿,具有消腫除溼的特殊能力,還能去除體內多餘的脂肪
8、護理部位:肌肉
受傷原因:熬夜、晝夜顛倒會使身體失去規律的有氧運動機會,肌肉狀態鬆弛,不知不覺變軟、萎縮、消耗…
補充食材:三文魚、酸奶
營養分析:美味的三文魚成分以蛋白質、脂肪酸爲主,有助於肌肉修復、阻止葡萄糖成爲脂肪貯藏的酸奶含有雙歧桿菌,因此具有調節胃腸道正常菌羣的能力
熬夜女性營養保健
夜班作業多在人工照明或亮度低的環境中從事生產、工作或生活,如報社夜班編輯、印刷、紡織行業工作人員等。夜班的女性中,由於體內生物鐘(晝夜週期)的變化,也有不能適應新的時間節奏的女性,睡眠不好,全身無力,精神衰退,吃飯沒有食慾的女性。因此,飲食安排需要動腦筋,改善飲食質量,保證夜班工人吃飽,滿足能源消耗。
充足的熱量
營養學家認爲營養合理的第一條是攝取的總熱量必須滿足需求量。成年人每日基本熱量的需要量爲2400千卡,則每日熱能供應需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外,還要吃一頓夜餐,爲了刺激和增進食慾,在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹飪用油以素油爲主。因爲肉油太膩會影響食慾。適量增加含有優質蛋白質的瘦肉、蝦、蛋和豆製品的供應。還可以增加一些酸辣的菜餚來刺激食慾,調節食慾。
多供應富含維生素a的食物
夜班容易疲勞,維生素a參與調節視網膜感光物質-視紫質的合成,可以提高人體對暗光的適應能力。維生素a多存在於動物性食物中,特別是動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚、肝油、牛奶。植物性食物,如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、紅薯、番茄等含有的胡蘿蔔素被人體攝取後,可以在小腸粘膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下變成維生素a。另外,夜班工人對維生素B1、維生素B2、維生素C的需求量也很多,必須適量補充。缺乏維生素B1可引起食慾不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等,穀類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C,可降低身體抵抗力,易疲勞、易煩躁、牙齒出血、體重減輕等症狀。多吃新鮮蔬菜和水果,補充維生素c。
補充蛋白質
夜班女性勞動強度高,能耗大,應注意補充蛋白質。動物蛋白質中含有多種人體所需的氨基酸,因此最好能達到蛋本質供應總量的一半。這對保障夜班工人的健康和提高工人的工作效率至關重要。
男士熬夜吃什麼補身體
婦女必須保護身體的八個重要部位
女性經常的熬夜加班有什麼危害?熬夜會引發牛皮癬嗎?
經常熬夜的人該如何調理身體?熬夜後可以按摩哪些穴位?
經常熬夜想要備孕前需要調理身體嗎
熬夜加班吃什麼補身體 熬夜加班吃什麼可以補身體
經常熬夜吃什麼對身體好?熬夜就吃這五大食物
女人要警惕!熬夜加班容易得陰道炎
經期保健小常識你知道多少? 經期飲食營養要到位
加班熬夜頭疼怎麼辦
熬夜爲什麼會導致脫髮禿頂?經常熬夜怎麼補身子?
養生一定知道的常識 十個卵巢保養飲食標準
熬夜後如何保養身體?熬夜後如何適當補眠?
工作經常熬夜怎麼補
熬夜喝什麼湯補身體
天天熬夜吃什麼補身體
加班熬夜熊貓眼怎麼辦?吃什麼趕走加班熬夜熊貓眼?
【熬夜的人怎麼保養】經常熬夜的人怎麼保養 經常熬夜的人怎麼調理
經常熬夜怎麼補氣血
女生應該怎麼護理身體 女人身體哪個部位最需要保養
最近熬夜吃什麼補身體
加班熬夜不妨嘗試5款養生藥膳 熬夜之後多吃這些水果能養身
熬夜補身體吃什麼好
男人熬夜吃什麼補身體
熬夜一族如何對身體各部位對症下藥?如何把虧欠身體的營養給補回來?
熬夜吃什麼藥補身體
熬夜女性如何做好保養?女性熬夜後要保護好4個部位
女性經常熬夜會有什麼危害 熬夜後怎麼調理身體
女性經常熬夜月經失調怎麼辦?女性經常熬夜的危害你知道多少?
經常上夜班對身體有害嗎